Дене тарбия көнүгүүлөрү арыктоонун жана физикалык форманы сактоонун милдеттүү шарты. Эгерде сиз тез арыктагыңыз келсе, мүмкүн болушунча натыйжалуу машыгууга аракет кылыңыз.
Окутуунун эффективдүүлүгүнүн шарттары
Тренингдин эффективдүүлүгү көбүнчө канчалык абийирдүүлүк менен машыкканыңыздан көз каранды. Эң маанилүүсү, сан эмес, ыкмалардын сапаты маанилүү. Колдон келгендин бардыгын бергенге аракет кылыңыз, көнүгүүлөрдү туура аткарганыңызга ынаныңыз. Эгер үйдө өз алдынча окусаңыз, жакын жерде чоң күзгү бар экендигин текшериңиз. Дем алганыңызды байкаңыз. Дем алууда чоң күч менен коштолгон көнүгүүнүн негизги бөлүгүн аткаруу абдан маанилүү.
Сиздин машыгуу натыйжалуулугун жогорулатуу
Салмакты колдонуу менен машыгууңуздун натыйжалуулугун жогорулатууга болот. Колдор жана буттар үчүн кесипкөй онлайлардын болушу шарт эмес. Айрым учурларда кадимки гантелдер жетиштүү. Мисалы, глют көпүрөсүн аткарууда аларды сандын алдыңкы бетине коюп, көнүгүү көп кырдуу эффективдүүлүгүн жогорулатыңыз.
Спорт менен алектенүү үчүн туура убакытты тандап алуу маанилүү. Эгер чарчасаңыз, ачка болсоңуз же ден-соолугуңуз начар болсо, анда жакшы машыгууга жетише албайсыз. Үйдө сизди тынчсыздандырбоо үчүн жерди жана убакытты тандап алуу маанилүү. Сүйүктүү телекөрсөтүү же жаңылыктар программасы менен машыгууга аракет кылбаңыз. Кинодогу каармандардын тагдырын ээрчибей, көнүгүүлөрдү жасоого көңүл буруу керек.
Көнүгүү жасоого жетиштүү убакыт бөлүңүз. Жакшылап тердөө үчүн кеминде бир саат убакыт талап кылынат. Эгерде сизде жумасына 3 саат болсо, анда күн сайын 30 эмес, күн сайын 60 мүнөттөн машыгыңыз. Машыгуунун узактыгын күндөн-күнгө, мисалы, 60, 90, 120 мүнөттөн кийин жана төмөндөп турган тартипте өзгөртүү натыйжалуу болот..
Тегерек окутуу
Акыркы кездерде райондук машыгуу популярдуулукка ээ болууда. Алар кезектешип жүрөк жана күч көнүгүүлөрүнөн турат. Булчуңдардын ар кандай топтору үчүн бир нече көнүгүүлөрдүн комплекси үзгүлтүксүз аткарылат. Андан кийин, бир мүнөттүк эс алгандан кийин, экинчи жолго түшүү керек ж.б.у.с.
Сунуу тренингдин эффективдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, ал машыгуудан мурун жана кийин гана эмес, комплекстин ортосунда дагы жүргүзүлүшү керек. Бир аз ыңгайсыздыкты сезгенге чейин сунуңуз. Аптанын күндөрү ар кандай комплекстерди алмаштыра аласыз. Булчуңдардын башка топторуна көңүл бурган тыныгуулар калыбына келтирүүгө жардам берет.
