Бүгүнкү күндө белок коктейлдерин физикалык форманы сактоо үчүн спортчулар гана эмес, ошондой эле өз салмагын нормалдаштырууга умтулган адамдар да кабыл алышат. Сынап көргүңүз келеби? Ал үчүн барыңыз!
Эмне үчүн белок арыктоо үчүн пайдалуу
Бул тандоо кокусунан эмес. Чындыгында, белок же белок адамдын денеси үчүн пайдалуу заттардын мыкты булагы. Тез бөлүнүп, майдын топтолушуна алып келүүчү углеводдордон айырмаланып, белоктордун сиңиши көпкө созулуп, баалуу аминокислоталарга бөлүнүп, салмагы көбөйбөйт. Экинчи шексиз белок коктейлдери - бул салыштырмалуу аз көлөмдө токчулук сезимин берет. Ошондуктан, көп жана көп тамак ичкенде ашказандын көлөмүн кичирейтип, "курсактан" арылууга жардам берет.
Кайсы коктейлди тандаш керек
Унутпаңыз, протеин коктейлдери, биринчи кезекте, арыктоо үчүн эмес, спорттук тамактануу менен, жогорку физикалык күч менен. Ушул себептен, кезиккен биринчи коктейлди кармабаңыз - ал ашыкча фунт менен күрөшүүдө пайдасыз гана эмес, зыянга учурашы мүмкүн. Белоктор сарысуу жана жай чайкоо деп бөлүнөт. Арыктоо үчүн диетологдор сарысуучу коктейлдерди колдонууну сунушташат. Алар организмге тезирээк сиңип, булчуң массасынын көбөйүшүнүн натыйжасын бербейт, ал арыктоодо баарын бузушу мүмкүн.
Коктейлдин курамына дагы көңүл буруңуз. Анын курамында негизги белок компонентинен тышкары, башка компоненттер, мисалы, углеводдор дагы болушу мүмкүн. Углеводдору бар белок коктейлин кечинде же түн ичинде ичүүгө болбойт, бирок эртең мененки тамактан кийин аш болумдуу десерт катары өтө пайдалуу болот. Дагы бир маанилүү жагдай - бул белоктун өзү. Эреже боюнча, шейктер сүт протеининин, тооктун жумурткасынын протеининин же соянын негизинде жасалат. Соя протеин сүткө караганда бир аз азыраак сиңет, бирок вегетариандыктар жана лактозага чыдамы жок адамдар үчүн идеалдуу. Кээ бир адамдарда жумуртканын агы аллергиясы бар, андыктан сатып алардан мурун этикетканы жакшылап окуп чыгыңыз.
Кантип белокторго арыктоо керек
Белок коктейлдерин же десерттерди колдонуунун эң жөнөкөй схемасы - тамактын бирин белок менен алмаштыруу. Бирок, бул жерде дагы бир кылдаттык бар. Мисалы, ушул сыяктуу диетада отуруп, курамында курамында талчасы жок углеводдору бар азыктарды: таттуулар, зефир, шоколад жана ушул сыяктууларды толугу менен алып салуу керек. Аларды белок коктейли менен кандай тартипте жесеңиз, тескерисинче, ашыкча салмак кошууга жардам берет.
