Колдордун кооз рельефи жөнүндө айта турган болсок, көбүнчө булчуңдары таза, бирок насостолбогон, өнүккөн ийин сызыгын билдиребиз. Спорт менен машыкпаган табигый арык кыздын колдору арык, жумшак болушу мүмкүн. Бирок, толук, өтө ийилген же ийилген ийиндер андан да эстетикалык жагымдуу көрүнөт. Бактыга жараша, кырдаалды үйдө деле оңдосо болот.
Зарыл
- - жүрөк-кан тамыр жабдуулары;
- - гантелдер;
- - штанга.
Нускамалар
1 кадам
Колдоруңуздун абалын баалоо. Эгерде алар өтө арык жана жайбаракат болушса, анда ырайымдуулукту жоготпостон, сизге сулуу жеңилдикке жетүүгө мүмкүндүк берген күчтү машыктыруу керек. Эгер сиздин колуңузда ашыкча майлар болсо, кардио тренингсиз жасай албайсыз. Проблемалуу аймакта жергиликтүү арыктоо мүмкүн эместигин унутпаңыз. Май денеде бирдей күйүп кетет, ошондуктан кардио менен күчтү машыктыруунун айкалышына көңүл буруу керек. Күн сайын чуркоо, чуркоо жолу, эллипс же степпер менен баштоого аракет кылыңыз. Жумуш учурунда колуңуз менен жардамчы кыймылдарды жасаңыз. Ошентип, сиз далыңызды жана бүтүндөй денеңизди жеңилдетүү багытында биринчи кадамды гана жасап койбостон, жүрөк-кан тамыр системасын кыйла чыңдайсыз.
2-кадам
Күч машыгуу программасын иштеп чыгуу үчүн машыктыруучусуңуз же өзүңүз менен иштеңиз. Колдун кооз формасына салмак менен иштебей туруп, ошондой эле арка жана көкүрөк булчуңдарын иштеп чыкпай туруп жетишүүгө мүмкүн эместигин унутпаңыз. Баштоо үчүн, сиз ушул зоналарды жумасына 2-3 жолу машыктыра аласыз. Эгерде сиз буга чейин эч качан спорт менен машыкпаган болсоңуз, анда 3-4 кг салмактан баштаңыз. Сиздин машыгууңуз көп багыттуу гантелдерди көтөрүү, штанганы басуу, полго түртүп көтөрүү, отургучка түртүү. Көнүгүүнү 15 кайталоо жана 3 топтом менен бүтүрүңүз. Андан кийин жумушчу салмагыңызды акырындап көбөйтүңүз. Бир сабактын ичинде 4-5 гана көнүгүү бицепс, трицепс, дельтоиддик булчуңдарды иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Колдун жеңилдиги алардын тонунан көз каранды.
3-кадам
Күч көнүгүүлөрүнөн кийин дагы, эртең мененки көнүгүүлөр сыяктуу узак убакытка созулуп туруңуз. Аялдардын булчуңдары жетиштүү түрдө сунулган жана ийкемдүү болсо, сулуу көрүнөт. Йога асанасын негиз катары алсаңыз болот: эгер аны коштогон философия сизге жакын болбосо, көнүгүүлөр өзүлөрүнүн ийкемдүү денесине карай жакшы кадам болуп саналат. Ар бир позицияда көпкө турууга аракет кылып, дайыма машыгыңыз. Бул көнүгүү сиздин булчуңдарыңызга чоюлуп гана тим болбостон, эң сонун статикалык жүктү берет. Натыйжада, күчүңүздү машыктыруу натыйжалуу болуп, булчуңдарды жеңилдетүү жолу тезирээк болот.
