Балким, бир булчуңга, ал тургай бүтүндөй бир булчуң тобуна эмес, ичтин булчуңдарына окшогон ар кандай көнүгүүлөр бар. Бир гана көйгөй - бул ичтин булчуңдарын өнүктүрүүгө арналган эффективдүү көнүгүүлөр, анча көп эмес.
Ичтин булчуңдарын машыктырууда көпчүлүк адамдар жөнөкөй процессти татаалдаштырууну жактырышат. Аларга адаттан тыш жолдор адаттан тыш нерселерге алып барышы керек окшойт. Ал ортодо жол эмес, аны кантип жеңгениңиз маанилүү. Жүк канчалык оор болсо, натыйжа ошончолук жакшы болот.
Абс булчуңдарын куруу өтө оңой. Жөнөкөй болгондуктан, көбүнчө чоң булчуң тобу жөнүндө эмес, жөнөкөй функцияны аткарган бир ичеги-карын ичегиси жөнүндө: жамбашты денеге бурат же денени жамбашка бурат. Муну түшүн. Муну кабыл алыңыз. Муну түшүн! Ошондо сиз көнүгүүлөрдүн көпчүлүгүн пайдасыз же начар натыйжалуу деп четке кагасыз.
Андан тышкары: денени жамбашка бурсаңыз дагы (адатта, бурмаланып жатсаңыз) же тескерисинче - жамбашты денеңизге буруңуз (бутту көтөрүңүз) булчуңдардын кысылуу механикасы үчүн түп-тамырынан айырмасы жок, анткени сөз бир синглдин кысылышы жөнүндө болуп жатат. булчуң (булчуңдардын rectus булчуңу). Акценттердеги айырмачылыктар анча-мынча мааниге ээ болот (бир нече пайыз, алардан суук да, ысык дагы эмес).
Бирок, жүктүн айырмачылыгы ар кандай болот. Жамбашты денеге карай буроо кыйыныраак болот. Демек, бул көнүгүүлөрдүн вариациялары жогорку деңгээлге ылайыктуу. Жана бул абдан жакшы, анткени ал бизге басылмага жүктү акырындап көбөйтүүгө мүмкүнчүлүк берет, кайталоонун санын өзгөртүү менен гана эмес, аткарууга кыйын көнүгүүлөрдү колдонуу менен. Жана жүктүн прогрессиясы - бул ич булчуңдарынын көлөмүн көбөйтүүнүн негизги шарты!
Эми мен сиз үчүн ондогон ар кандай ичтин көнүгүүлөрүн санап бере алмакмын. Чындыгында, эгерде менин максатым сизди көрсөтүү үчүн болсо, мен муну жасашым керек болчу. Бирок, чындык көпчүлүк көнүгүүлөрдүн пайдасыз же кайталанма экендигинде. Ошондуктан, мен сизге эң натыйжалуусу жөнүндө гана айтып берем.
Ичтин негизги кызматы: Бул булчуң дененин жогорку бөлүгүн жана төмөнкү денени (жамбашты) бири-бирине жакындатат. Бул ортодо ачылган китеп сыяктуу - аны эки жол менен жапсаңыз болот: же сол жарымын же оң жарымын кагуу. Ошо сыяктуу эле, пресса төмөнкү бөлүктү (прессти) денеге, же жогорку бөлүктү жамбашка тартат. Ичтин карын булчуңдарынын негизги функциялары:
1. Дененин жогорку бөлүгүн ылдый карай бурат (тартат) (жамбаш).
2. Төмөнкү денени (жамбашты) дененин жогорку бөлүгүнө бурат.
Учурдагы жүздөгөн аб көнүгүүлөрү ушул функциялардын бирин гана колдонушат. Демек, жогоруда айтылган кыймыл векторлорунун бирине жүктүн концентрациясын максималдаштырган көнүгүүлөрдү тандап алуу керек.
