Күчөтүлгөн тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен дене салмагын тез эле көбөйтө аласыз. Жакшы натыйжаларга жетүү үчүн протеинди көбөйтүп, жумасына жок дегенде эки жолу спорт залга баруу керек.
Нускамалар
1 кадам
Спорт залындагы көнүгүүлөрдүн жана күчөтүлгөн тамактануунун жардамы менен тез салмак кошсоңуз болот. Тамактануунун санын көбөйтүңүз. Күнүнө кеминде 4-5 жолу тамактаныңыз. Кесипкөй бодибилдерлер формасын сактоо үчүн болжол менен 7-8 жолу тамактанат. Ар бир тамактын курамында 50-60% углеводдор (жакшысы "жай"), 30-35% белок жана 10-20% гана май болушу керек.
2-кадам
Белокторду көп жегиле, анткени булчуңдардын өсүшүнө жана өнүгүшүнө катышат. Бул үчүн төмөнкү тамактарды жегенге болот: чочконун эти, тоок эти, буурчак өсүмдүктөрү, козу карындар, жумуртка порошогу (курамында белоктун курамында бышырылган жумурткадан дээрлик үч эсе көп), жаңгак. Бирок эки азыкка өзгөчө маани бериңиз: катуу сыр жана жумуртка (анын ичинде бөдөнө). Алардын курамындагы белок организмге оңой сиңет. Демек, бул азыктар дене салмагын көтөрүү үчүн эң жакшы. Күнүмдүк рационуңузга жок дегенде 6 жумуртка жана 200 грамм сыр киргизиңиз. Албетте, бул тамактар кадимки рационуңузду толуктап турушу керек.
3-кадам
Спорт залда жумасына 2-3 жолу машыгыңыз. Организм жүктү гана кабыл албастан, андан айыгып кетиши керек. Андыктан күн сайын машыгуу сунушталбайт. Сабактардын убактысы 1-1, 5 саат болушу керек, анын ичинде аэробдук аппараттарда 2 жолу жылуу.
4-кадам
Сессиянын канчалык деңгээлде күчтүүлүгүн карап көрөлү. Максималдуу салмагы менен иштөө. Топтомдордун ортосундагы убакыт 60-90 секундду түзүшү керек. Максималдуу эффектке машыгуунун жогорку интенсивдүүлүгү менен жетишүүгө болот. Салмак кошуу машыгуу мезгилинде булчуңдардын канчалык көп жүктөлгөнүнө жана калыбына келтирүү мезгилинде канчалык эс алгандыгына байланыштуу.
5-кадам
Булчуңдарды көп колдонгон негизги көнүгүүлөрдү программаңызга кошуңуз. Бул отургуч басма сөз, скват, deadlift. Бардык сабактарды максималдуу салмак менен өткөрүңүз, штангаларды жана гантелдерди колдонуңуз.
6-кадам
Тренажерлорго көп убакыт коротпош керек, анткени алар булчуңдарга жеңилдик гана берет жана дене салмагын көтөрүүгө жардам бербейт. Бекер салмак менен көбүрөөк машыгыңыз, бул гана натыйжага тез жетүүгө жардам берет.
