Гейнер булчуң массасын жана күчүн жогорулатуу үчүн бодибилдер тарабынан колдонулган органикалык кошумча зат. Гейнердин негизги компоненттери ар кандай белоктор жана углеводдор. Витаминдер жана анаболикалык заттар (мисалы, креатин) көп кошулат. Гейнерди тандоодо тренериңиздин же бир топ тажрыйбалуу бодибилдерлердин кеңешин колдонсоңуз жакшы болот, бирок андай мүмкүнчүлүк болбосо, төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонсоңуз болот.
Нускамалар
1 кадам
Гейнерлердин курамында 10-35% белок жана 60-80% углеводдор болушу мүмкүн жана бул заттардын пайызы менен айырмаланат. Демек, массаны тез арада көбөйтө албасаңыз, анда жогорку деңгээлдеги углевод көтөрүүчү сизге туура келет. Салмак өстүргүчтүн курамындагы белоктун курамы майдын көбөйүшүнө жараша көбөйүшү керек: салмагыңыз канчалык көп болсо, ошончолук белок керек. Ошондуктан, гейнер арыктоо үчүн колдонулбайт, бул үчүн белок сатып алуу керек.
2-кадам
Гейнердин экинчи мүнөздөмөсү - ага кирген ар бир өнүмдүн курамы. Мисалы, белоктун башка негизи бар (казеин, сарысуу, соя же жумуртканын агы). Жана углеводдор молекулалык чынжырдын узундугу менен айырмаланат. Эгерде сиз тез салмак кошушуңуз керек болсо, анда көп компоненттүү, жогорку сарысуудагы белок базасын сатып алыңыз. Эгерде сиз арык булчуң массаңызга багыт алсаңыз, анда углевод молекулалык чынжыр узун жана гликемиялык индекс төмөн болушу керек.
3-кадам
Ошондой эле, гейнерди тандоо аны качан колдоно турганыңыздан көз каранды. Машыгуудан кийинки гейнердин курамында сарысууга негизделген протеин базасы болушу керек. Жана машыгуу алдындагы силкинүү (же күндүз) денеңизди оор жүктөргө даярдап, булчуңдарды аминокислоталар менен камсыз кылуу үчүн көп компоненттүү болушу керек.
4-кадам
Гейнер сатып алууда, кошумча диетикалык кошумчалар керекпи же жокпу, дароо чечип алыңыз (мисалы, креатин). Балким, алар өзүнчө керектелиши керек. Эгерде сиз тез салмак кошууга аракет кылып жатсаңыз, анда креатин моногидраты кошулган гейнер сатып алыңыз. Бул креатиндин эффективдүүлүгүн бир кыйла жакшыртат, анткени гейнердеги углеводдор аны ташыйт. "Кургак" булчуң массасында иштөө үчүн карнитин, цинк-магний комплекси, хром пиколинаты, ферменттер бар гейнерди тандаңыз.
