Гейнер - спорттук тамактануунун бир түрү. Бул углевод бөлүгүнүн пайыздык басымдуулук кылган белок-углевод аралашмасы. Гейнер энергияны камсыз кылат жана булчуң гликогенинин сакталышына өбөлгө түзөт. Белок компоненти организмди керектүү көлөмдөгү аминокислоталар менен камсыз кылат.
Гейнерге эмнелер кирет?
Гейнердеги углеводдор ар кандай гликемиялык индекске жана татаалдыкка ээ. Спортчулар көп кезде углеводору аз диетаны жегендиктен, аларга башка энергия булактары керек. Болбосо, натыйжалуу окутуу иштебей калат.
Гейнердин курамында тармактуу чынжырлуу аминокислоталар бар, алар катуу машыгуу учурунда булчуңдардын сынып калышына жол бербейт. Ошондой эле, анын курамында витаминдик жана минералдык кошумчалар бар, алар туура энергия алмашууга өбөлгө түзөт.
Гейнерде фосфат топторунун энергиясын ташуучу креатин көп кездешет. Бул күчтүү машыгуу учурунда булчуңдардын кысылышынын толуктугу жана кубаттуулугу үчүн абдан маанилүү.
Орто чынжырлуу триглицериддер (MCTs) көбүнчө гейнердин бир бөлүгү болуп саналат. Алар көптөгөн ферменттерди синтездөө жана белоктор менен углеводдордун энергиясын бир нече эсе көбөйтүү үчүн керек. Чындыгында, MCT организмге отунду үнөмдөөгө мүмкүнчүлүк берген энергиянын топтолгон булагы.
Гейнер сатып алууда, анын курамында канттын жок же минималдуу экендигине ынануу керек. Ак ниетсиз өндүрүүчүлөр бардык углеводдордун 50% чейин кант менен толтура алышат. Бул учурда, сиз ашыкча пайдасыз тез көмүртектерди аласыз, алар оңой майга айланат.
Ошондой эле, белоктун пайызы 15тен кем эмес экендигине көңүл буруңуз. Болбосо, салмак кайрадан май ткандарынын эсебинен көбөйөт. Баса, жакшы протеинди көбөйтүүчү каражат арзан болбойт.
Гейнерди кантип туура кабыл алуу керек
Гейнерди колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен окуп чыгыңыз, сунуш кылынган суткалык дозасын аткарыңыз. Белоктон айырмаланып, гейнер ашыкча колдонулбашы керек. Улам углеводдордун пайызы жогору болгондуктан, ашыкча заттар тери астындагы майдын пайда болушуна кетет.
Белоктун түзүлүшүнө доо кетирбөө үчүн гейнерди кайнак суу менен аралаштырбоо керек. Аны сүткө, ширеге, минералдык сууга эритип алсаңыз болот.
Чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн машыгуудан жарым саат мурун гейнер ичиш керек. Денеге энергия берилгенден кийин, гликоген кампаларын көпкө чейин сактайт. Бул булчуңдардын натыйжалуу иштешине жана кийинки өсүшүн тездетүүгө жардам берет.
Булчуң массасын көбөйтүү жана машыгуудан кийин калыбына келтирүү үчүн гейнерди ал бүткөндөн кийин бир жарым сааттан кечиктирбестен ичүү керек. Мындай өз убагында толуктоо булчуң ткандарынын өсүшүнө оң таасирин тийгизет.
