Жаңыдан иштеп жаткан бодибилдерлер бицепсти кантип тез курууну ойлонушат. Ошондой эле, бул тема көптөн бери алектенип келген, бирок булчуңдардын олуттуу өсүшүнө жетише албаган спортчуларды кызыктырат.
Эң сонун көлөмдөгү бицепс - бул бодибилдингдин мыкты дене түзүлүшүнүн көрсөткүчү. Бирок спорттун күч түрүнө жакын адамдардын бардыгы эле булчуңдардын олуттуу көлөмү менен мактана алышпайт. Мунун себеби - окутууга туура эмес мамиле.
Арыктоонун тамчы-тамчы ыкмасы бицепсти насостоодо абдан натыйжалуу. Машыгуунун башталышында өзүңүзгө 10-12 жолу көтөрө турган максималдуу салмак менен спорттук шаймандарды тандашыңыз керек. Биринчи топтомдон кийин салмакты 5-10 фунтка азайтуу керек, андан кийин көнүгүүнү кайталоо керек.
Үчүнчү ыкмага чейин, кабыктарды андан да жеңилирээк тандоо керек. Бул ыкманы колдонуу бицепсти жакшы насостоп, көлөмүн көбөйтүп, көрүнүктүү кылууга мүмкүнчүлүк берет.
Бицепти тез курууга жана алардын тонун жогорулатууга арналган көнүгүүлөр
Тилкени тескери кармагыла. Буттар далыңыздын кеңдигинде болуш керек, чыканактарды денеге мүмкүн болушунча катуу кысып, жата туруңуз, бутту түз жайыңыз. Снарядды жамбашка коюңуз.
Аны бир аз ийилген колдор менен көкүрөккө көтөрүп, андан кийин баштапкы абалына түшүрүңүз. Көнүгүүнү жай жасаңыз. Жакындоо аяктаганга чейин башты көтөрүү мүмкүн эмес.
Кийинки көнүгүү отурганда отургучта жасалат. Колуңузду снарядга түз кармаңыз. Аны колдоруңуз жана билектериңиз далыга жеткенче көтөрүңүз. Андан кийин аны баштапкы абалына кайтарыңыз.
Гантель менен бицепс көнүгүүлөрүн жасоодо сизге жантайыңкы отургуч керек болот. Анын үстүнө 45 градус бурчта отурушуңуз керек. Челектери бар колдор денеңизден алыс, алаканыңызды сыртка илип коюңуз. Чыканагыңызды капталыңызга бекем кысып, бир эле учурда гантелдерди ийниңизге көтөрүңүз. Аларды жай түшүрүңүз.
Машыгуу учурунда эмнеден алыс болушум керек?
Түз билек менен көнүгүү жасабаңыз. Штанганы колдонуудан мурун аны ылдый бир аз ылдый кыйшайткан оң. Жүктү көбөйткөнгө караганда, булчуңдардын ишине көбүрөөк көңүл буруңуз. Жай көнүгүү жана туура тандалган жүктөр жакшы натыйжаларды берип, бицепсти тездик менен өстүрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Салмактуу тамактануу жана жетиштүү эс алуу сыяктуу факторлорсуз көнүгүү натыйжалуу болбойт. Булчуңдардын массасы машыгуудан кийин дароо көбөйөт, анткени спортчу өзүнүн күчүн калыбына келтирет. Маанилүү фактор - бул стресстүү кырдаалды мүмкүн болушунча четтетүү, сергек жашоо мүнөзүн сактоо.
Эгерде бодибилдер көпкө чейин стрессте жүрсө, анын эндокриндик системасы көп өлчөмдө кортизол өндүрөт. Бул булчуңдардын түшүшүн жана майдын топтолушун стимулдай турган гормон.
