"Кантип сокку урууга болот?" күрөш өнөрү менен алектенген спортчулар эле эмес, көчөдөгү жөнөкөй балдар дагы тынчсызданат. Катуу сокку менен нокаут муштумунун айырмасы бар. Адамды нокаутка түшүрүү үчүн аялуу жерди, мисалы, ээкти уруп коюу жетиштүү. Мындай соккунун техникасы атайын көнүгүүлөр менен жетишилет. Жада калса, өз алдынча үй тапшырмасын аткаруу менен катуу сокку урушу мүмкүн.
Ал зарыл
- - штанга;
- - тилкеден тосмо;
- - унаа дөңгөлөгү;
- - металл балка;
- - оор дары топу;
- - желим шнур;
- - желим түтүктүн бөлүктөрү.
Нускамалар
1 кадам
Темир балканы көтөрүп ал. Унаанын дөңгөлөгүн балка менен чапкыла. Ар кайсы тараптан: баштын артынан, оңго же солго урууга аракет кылыңыз. Дөңгөлөктү жерге казып же туруктуу таянычтан токтотуп койсо болот.
2-кадам
Жыгач кыюу мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбаңыз. Жыгачты жарууда балка менен урганда эле булчуңдар колдонулат, соккунун күчүн өнүктүрүүгө жана бутту орнотуунун жана кыймылдатуунун туура техникасын иштеп чыгууга жардам берет.
3-кадам
Ошондой эле, бутка күч келтирүү үчүн унаа дөңгөлөгү керек болот. Бүткүл дененин кыймылына байланыштуу күчтүү сокку берилерин унутпаңыз. Дөңгөлөктү жерге коюп, ага секирип, бутуңуздун абалын өзгөртүп, ар кандай багытта кыймылдаңыз.
4-кадам
Колуңузга штанга же салмактуу фитнес таягы менен түз туруңуз. Тилкени эки колуңуз менен кармап, өзүңүздөн бекем түртүп алыңыз. Кыймылдар кескин, жарылуучу болушу керек. Сиз колуңуздун ишин жиптен секиргендей буттан секирүү менен айкалыштыра аласыз.
5-кадам
Пластик шнурду алыңыз. Ага эки башынан желим түтүктөрдүн кесиндилерин салып, аларды бурамалар менен бекемдеңиз. Тай арканынын аналогун аласыз. Тай аркан менен секирүү билектин булчуңдарын мыкты өркүндөтөт, бул инсульттун өнүгүшүнүн өбөлгөсү.
6-кадам
Өнөктөшүңүздөн бир аз аралыкта түз туруңуз. Оор дары топту көкүрөгүңүздөн өнөктөшүңүздүн көкүрөгүнө же курсагына ыргытып салыңыз. Анын милдети - топту кармап, сизге кайтарып берүү. Шеригиңиз жокто дары топту дубалга уруп көрүңүз. Медболду эки-үч метр аралыкта колуңузга тийип тургандай кылып алыңыз.
7-кадам
Өнөктөшүңүз оор медбол алып, аны колуна кармаңыз. Өнөктөшүңүздүн колунан медболлду жулуп алууга аракет кылыңыз. Максималдуу ылдамдык жана күч менен иштеңиз. Андан кийин ролдорду алмаштырыңыз. Топту кармабаган адам муштуму менен 30 жолу түртүлөт.
8-кадам
Билек булчуңдарыңызды өстүрүү жана санариптик булчуңдарды чыңдоо үчүн муштумуңузга түртүп жасаңыз. Бул сиздин баш бармагыңызга зыян келтирүү коркунучу жок катуу сокку урууга мүмкүндүк берет.
9-кадам
Өз салмагыңыздын 75% ийниңизге штанганы коюңуз. Жай ылдамдыкта аткарылбай калуу. 5 комплект аткарыңыз. Ар бир топтомдо штанганын салмагын 75% дан 90% га чейин жогорулатыңыз. Ошол эле жол менен көкүрөк басууну жаса.
