Үй-бүлөлүк спорттун популярдуу түрлөрүнүн бири - муз тебүү. Ошондой эле коньки тебүүнү үйрөнүү эч качан кеч эмес. Чындыгында, коньки тээп жатканда адам көп кыймылдайт, таза абада болот, анын абалы, координациясы жакшырат, кыймылдары экспрессивдүү жана пластикалык болуп калат. Коньки тебүүнү тез үйрөнсөңүз болот.
Нускамалар
1 кадам
Денеңиздин салмагын бир буттан экинчи бутка которууну үйрөнүп, музга чыккандан мурун буттарыңызды убагында бүгүп алыңыз. Бул үчүн сиз төмөнкү көнүгүүлөрдү аткарышыңыз керек:
1. Колдоруңузду артыңызга коюп, тулку боюңузга, тизеңизге жана буттарыңызга бекем басыңыз. Тизеңизди бүгүп, тулку боюңузду полго салыштырмалуу 45 градуска кыйшайтыңыз. Бир-эки отуруп жаса. Өзүңүзгө ыңгайлуу абалды табуу үчүн отурган жериңиздин бийиктигин өзгөртүңүз.
2. Баштапкы абалы мурунку көнүгүү менен бирдей. Буттарыңызды кезектешип алыңыз (кадамыңыздын узундугу боюнча), алгач капталга, андан кийин артка, мында бир аз тизеңизге бүгүлүп, бутуңуздун манжаларына коюңуз.
2-кадам
Таман, манжалар, буттун сырткы аркалары, сол жана оң капталдары менен өпкө, кайчылаш жана "каз" кадамы менен көбүрөөк жүрүңүз.
3-кадам
Аз киши минген муз тебүүчү аянтчада муз тебүүнү баштаңыз.
Музга чыкканда байпактын сыртка бурулгандыгын текшериңиз. Бул туруктуулук үчүн зарыл.
Бир нече кадамдарды жасап, бычактарды параллель коюп, тоголонтуп көрүңүз.
4-кадам
Денеңизди алдыга эңкейткенге аракет кылыңыз.
Коньки тебүүчүнүн позициясын өздөштүрүңүз, башкача айтканда, ийилген буттарда коньки тепкенди үйрөнүңүз.
Дөңгөлөп жатканда башыңызды көтөрүп, көзүңүздү 10-15 м алдыга багыттаңыз.
5-кадам
Жүгүрбөй, муз үстүндө тайгаланып көрүңүз.
Узундукка, жада калса кадамдарга барууга үйрөнүңүз. Ар бир кадамды аягына чейин колдонуңуз.
Ар бир жаңы жулкунууну жылмакай жана жеңил кылыңыз, бирок ылдамдыгын жоготпоого аракет кылыңыз.
Жылма бутка түртүп жатканда денеңиздин салмагын которууну унутпаңыз.
6-кадам
Коньки тээп жатканда буттарыңыз бурулбасын, конькилер өтүктүн ширеткичтери эмес, муз үстүндө тайгаланып кетиши керек.
Бурулуштарды туура жасаганды үйрөнүңүз. Бардык бурулуштар солго бурулушу керек. Денени сол жакка бир аз кыйшайтып, андан кийин салмагыңызды сол бутуңузга коюп, бычактын сыртынан коюңуз. Андан кийин бутуңузду көтөрүп, оң бутуңуздун артына өтүп, оң бутуңуздун алдына акырын коюңуз.
7-кадам
Бурчка секирбөөгө жана бутуңузду ар дайым бүгүп турууга аракет кылыңыз.
Тормозду кантип жасоону үйрөнүңүз: муз тебүүнүн ички четин музга каратып койсоңуз болот, ошондой эле конькинин арткы тарабы менен тормоз жасасаңыз болот. Баарынан маанилүүсү, чыдамдуу болуп, көп жыгылууга даярданыңыз, машыгуу жыгылбастан болбойт. Бирок коньки тээп үйрөнгөнүңүздө, сиз бекер жерден кыйналбаганыңызды түшүнөсүз. Бул чыныгы ырахат.
