Канча майрам болбосун, аялдар сүйүктүү көйнөгүн кийе албайм деп чочулай башташат, анткени курсак бир топ чыгып, кыймылга тоскоол боло баштаган. Мурунку гармонияңызды калыбына келтирүү жана кечти сүйүктүү кийимиңиз менен өткөрүү үчүн, тез арада басма сөз кызматын айдап баштооңуз керек. Төмөндө келтирилген ич булчуңдарына арналган көнүгүүлөрдүн комплекси буга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Жерге колуңузду белиңизге жакын коюп отуруңуз. Дем чыгарганда аркаңызга жөлөнүп, бутуңузду полдун үстүнөн 45 градус бурчка көтөрүп, колду алдыңызга сунуңуз. Артыңызды түз кармаңыз, көкүрөгүңүздү алдыга сунуңуз. Абалды 1-2 мүнөт кармаңыз, андан кийин жерге жатып эс алыңыз. Дагы 2 ыкманы жасаңыз.
2-кадам
Чыканактарыңызды жерге коюп, тизеңизди бүгүп, аларды көтөрүңүз. Дем чыгарганда бутту сунуп, полго жакын түшүрүңүз, дем алып жатканда дагы тизеңизди бүгүңүз. Көнүгүүнү 15-25 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Мурунку позициядан баштап, төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бутту ылдый сунуп, 1-3 мүнөт кайчы кыймылын жасаңыз. Андан кийин буттарыңызды 60 градус бурчка көтөрүп, 1-3 мүнөт велосипед менен машыгыңыз. Полдо жатып, тизеңизди өзүнө каратып, ичиңизди толугу менен бошоңдотуңуз.
4-кадам
Далыңызда жатып, колду дененин тушуна коюңуз, бутту тик бурч менен көтөрүңүз. Дем чыгарганда денени өйдө көтөрүп, колду көкүрөк деңгээлине сунуп, абалды 1 мүнөткө бекитиңиз. Дем алганда, жерге жатып эс алыңыз.
5-кадам
Тизеңизди бүгүп, колду көкүрөгүңүз менен кайчылаштырыңыз. Дем чыгарганда, полдун үстүнөн бир аз көтөрүлүп, абалды 5 секундага бекемдеңиз. Дем алганда жерге жатыңыз. Көнүгүүнү кеминде 10 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. 3 маал-маалы менен дем чыгаруу үчүн денени жогору көтөрүңүз. Башкача айтканда, алар өзүлөрүн бир аз көтөрүштү - алар дем чыгарышты, денени дагы бир аз көтөрүштү - дем чыгарышты жана үчүнчү дем алууда полдун үстүнөн болушунча көтөрүлдү. Дем алганда, жерге жатыңыз. Көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Колдоруңузду дененин боюна коюңуз, буттарыңызды өйдө көтөрүңүз. Дем алганда, бутту оңго ылдый түшүрүңүз, дем чыгарганда көтөрүңүз. Кийинки дем менен аларды сол жагына түшүрүңүз. Ар бир багытта көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
8-кадам
Алаканыңызды башыңыздын артына коюңуз, бутуңузду бүгүңүз. Дем чыгарганда полдун үстүнөн көтөрүлүп, денеңиздин жогорку бөлүгүн оңго, андан кийин солго буруңуз. Дем алганда жерге жатыңыз. 10-15 комплект жасаңыз, андан кийин толугу менен эс алыңыз.
