Бокс спорттун эң популярдуу түрлөрүнүн бири жана машыгууга олуттуу мамиле жасоону талап кылат. Күчтү, ептүүлүктү, чыдамкайлыкты өркүндөтүү мушкерди машыктыруу процессиндеги негизги багыттар.
Нускамалар
1 кадам
Машыгууну баштоодон мурун аны менен 20-25 мүнөт жылыныңыз. Жылытууга төмөнкү көнүгүүлөрдү киргизиңиз: жөнөкөй жана аралыктагы чуркоонун кезектүүлүгү (10-15 мүнөт), түз колдору менен ийиндеринен алдыга жана артка, ийилген колдору менен ийиндеринен алдыга жана артка ийилүү, айлануулар жана ийилүү тулку ж.б. Мушкердин колун жылытканга өзгөчө көңүл буруңуз.
2-кадам
Муштумдарды түртүп көтөрүп өтүү. Боксчуну 2-5 топтомду 20 жолу кайталап жасоо мүмкүнчүлүгүнө ээ кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен, спортчу үчүн жума сайын 1-2 жолу кайталанып туруу керек. Кийинки көнүгүүдөн 3-5 мүнөт мурун эс алыңыз.
3-кадам
Андан кийин тартма тартуулар болот. Бул көнүгүүдө спортчуга 2-5 ушундай ыкма менен бир эле учурда 10-15 жолу тартылуу оңой жүргүзүлүп турушу керек. Ар жума сайын бирден тартма тартууну унутпаңыз. Эгер мушкерге кыйын болсо, анда эки жумада аны көбөйтүп көрүңүз. Кийинки көнүгүүдөн 3-5 мүнөт мурун эс алуу керек.
4-кадам
Азыр жиптен секирип жатат. Ар бир машыгуу үчүн мушкердин секирүүсүнүн түрдүүлүгүн жана татаалдыгын өзгөртүп, 10-20 мүнөткө секирсин. Кийинки көнүгүүдөн 3-5 мүнөт мурун эс алыңыз.
5-кадам
Көнүгүү учурунда салмагын өзгөртүү үчүн спортчу менен гантель локонун жасаңыз. Аны менен 5ке чейин ыкмаларды аткарыңыз. Бир ыкма үчүн убакыт 30-60 секундду түзөт. Топтомдордун ортосунда эс алуу бир мүнөт.
6-кадам
Боксчунунуздун абсын машыктырыңыз. Далыңызда жатып, түз бутту болжол менен 45 градуска чейин көтөрүп, ушул абалда 30-60 секунд кармоо керек.
7-кадам
Squats. 50 кайталоодон 5 комплект жасаңыз.
8-кадам
Баштыкка барып, спортчу менен соккуларды иштеп чыгып, андан соң 10-15 мүнөт боксёр менен көлөкө боксерду машыктырыңыз. Эгер сиз мушкерлер тобу менен машыгып жатсаңыз, анда жуп менен иштөөнү жана спаррингди дагы колдонуңуз.
