Горизонталдык таякчалардагы сабактар дээрлик баардыгы үчүн пайдалуу иш-чаралардын бири болуп саналат. Алар булчуң корсетин тез жаратууга, күчтүү жана чымыр денелүү болууга мүмкүнчүлүк берет. Өзгөчө көңүлдү өзүнө тартып турган нерсе - турникте машыгуу үчүн атайын физикалык маалыматтар жана атайын шаймандар талап кылынбайт. Сизге болгону горизонталдык тилке жана каалоо керек.
Ал зарыл
Горизонталдык тилке, кол кап
Нускамалар
1 кадам
Турникке машыгуу үчүн спорттук форма кийүү максатка ылайыктуу. Жеңил жана ыңгайлуу кийим болушу керек. Бул сиздин кыймылыңызга тоскоол болбошу керек. Шорт же колготки, кенен футболка, кол кап (ыйлаакчаларды сүртпөө үчүн) жасайт.
2-кадам
Андан кийин, кандай максаттарды көздөп жатканыңызды чечишиңиз керек. Эгерде сиз булчуң массасын кыска убакыттын ичинде көбөйтүүнү кааласаңыз, анда күнүнө жарым сааттан кыймылдаңыз. Сиз үчүн алтын орточо болгон тартылуу санын тандап, бул санды мүмкүн болушунча көп жолу, 3-4 мүнөттүк тыныгуулар менен кайталаңыз. Эгер сиз эффект үчүн иштөөнү кааласаңыз (тартылгандардын санын көбөйтүү), анда башка тактиканы карманыңыз. Сиз бирдей топтомдор менен иштешиңиз керек, бирок ар бир комплектте толук кургаганча максимумга чейин тартыңыз.
3-кадам
Топтомдогу кайталоолордун санын байкоо өтө маанилүү. Эгерде сиз үч жолу кайталап, бешөөнү жасашыңыз керек болсо, анда өзүңүздү жеңишиңиз керек. Ар бир машыгууда өзүңүздү багындырганда гана чыныгы ийгиликке жете аласыз.
