Кооз ичке буттар оңой иш эмес. Бирок, сиз көнүгүүлөрдүн атайын комплексин үзгүлтүксүз аткарып турсаңыз, аны жеңе аласыз. Адистердин кеңештери жана куулуктары сонун натыйжага жетүүгө жардам берет.
Көнүгүүлөрдүн жыйындысы
Жөнөкөй чалкалап отуруу жамбашыңыздагы майды жоготууга жардам берет. Көнүгүүнү аткарууда аркасы жалпак болушу керек. Чөгөлөп жатканда таканы жерден көтөрүп салууга болбойт. Сиз аягына чейин отурбаңыз. Жүктү көбөйтүү үчүн 1,5-2 кг салмактагы кичинекей гантелдерди колуңузга алсаңыз болот. Бир комплектте 15-20 скват жетиштүү болот.
Алдыңкы өпкөнү аткаруу буттун формасына оң таасирин тийгизет. Ал үчүн бутту бириктирип түз туруңуз. Бул баштапкы позиция. Андан кийин, оң бурч түзүлүп, оң буту менен өпкө жасалат. Этият болуңуз: тең салмактуулукту сактаңыз. Акырындык менен баштапкы абалына кайтып келүү. Өпкөнү сол бутуңуз менен кайталаңыз. Колуңуздагы жүктү көбөйтүү үчүн дененин тушуна жайгаштырып, гантелдерди кабыл алууга болот. Көнүгүү ар бир бутка 15 жолу кайталанат.
Күчкө машыгуу кыйын, бирок натыйжалуу. Аны аягына чейин чыгаруу үчүн, сиз төрт бутуңуз менен жерге чыгыңыз. Кол жана бут туура бурчта болушу керек. Акырына чейин түздөп, оң буту менен артка секирүү керек. Андан кийин, биз баштапкы абалына кайтып. Көнүгүүнү сол бутка кайталайбыз. Бул кыймылды жасоодо тең салмактуулукту сактап, селкинбөөгө жана түз жүргөнгө аракет кылуу керек. Андан ары, көнүгүүнү кайталоо керек, бирок мындан ары бутту түздөө эмес, аларды көтөрүп, тизеге бүгүлүп, 90 градуска бурулуу керек.
Буттун термелүүсү сандагы ашыкча майды кетирүүдө да натыйжалуу. Бул көнүгүү абдан жөнөкөй. Аны аткаруу үчүн, балансты жоготпош үчүн, мисалы, отургучтун артына жөлөнүш керек. Арка түз бойдон калышы керек. Селкинчек кезек менен капталга өйдө, адегенде оң, андан кийин сол бут менен аткарылат. Көнүгүүнү орточо ритмде 5-7 мүнөт жасоо сунушталат.
Кийинки көнүгүү үчүн тегиз жерге жатыңыз. Буттарыңызды тизеден бүгүп, мүмкүн болушунча кеңири жайыңыз. Жаздыкты же ийкемдүү топту буттун ортосуна коюп, басма сөздү чыңалтуу керек. Андан кийин, сиз буюмду кармап, жамбашты жетектешиңиз керек. Бул абалды 5-7 секундага бекитиңиз. Эс ал. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
Пайдалуу кеңештер
Арык жана кооз буттар үчүн күрөштө туура тамактануу чоң роль ойнойт. Фракциялык тамак-аш жана пайдалуу тамак-аштар - ийгиликке жетүүнүн ачкычы. Ошол эле учурда, таттуу, туздуу, майлуу жана куурулган тамактарды диетадан чыгаруу керек. Күнүмдүк меню витаминдерге, пайдалуу заттарга, татаал углеводдорго, белокторго жана аз калориялуу тамактарга негизделиши керек. Күнүнө 5-6 жолу аз-аздан бөлүп жеген жакшы.
