Бут жана глютен машыктыруучуларынан тажадыңызбы? Негизги көнүгүүлөрдү өздөштүрүп баштаңыз. Отуруу "түбүн" бекемдөөгө жана үйдөгү жаракаттан сактоого жардам берет.
Зарыл
Резина экспантер же кандайдыр бир ийкемдүү тасма, төмөн отургуч же отургуч, ар кандай ыңгайлуу таяныч, мисалы, стол
Нускамалар
1 кадам
Түз туруп, буттар табигый абалда, манжалар ыңгайлуу болуп ачылды.
2-кадам
Төмөнкү отургучту артыңызга отургузуп коюңуз.
3-кадам
Резина тасманы тизе аймагына ороп, бекемдеңиз.
4-кадам
Эми жөн эле жамбаш менен тизени бүгүп, жамбашыңызды артка сунуңуз.
5-кадам
Ичиңизди сууруп, денеңиздин абалын турукташтырыңыз, денеңизди белиңизге салбаңыз.
6-кадам
Жамбашыңыз отургучка тийгенче отуруп алыңыз. Экспандер тизелерди "бөлүп-бөлүп" коё бербейт жана жамбаштын туура иштешин өздөштүрүүгө жардам берет.
7-кадам
Күчтүү кыймыл менен, дем алып, баштапкы абалына кайтыңыз.
