Соккунун күчү жана ылдамдыгы - бул контакттагы мушташ өнөрү боюнча жеңиштин негизги факторлорунун бири. Бүгүнкү күндө көптөгөн мушкерлер кечээки кесипкөйлөрдүн ыкмаларын колдонушат. Убакыт өзгөрүлүп, техникалар анча-мынча жакшыртууларга гана дуушар болушат.
Ал зарыл
- - гантелдер 1-2 кг.
- - Сумка баштык.
- - Моюн.
- - Негизги күрөш позицияларынын көндүмдөрү.
Нускамалар
1 кадам
Таасирдин ылдамдыгын бир нече жол менен үйрөтсө болот. Алардын бири түртүп көтөрүү.
Жай басуу булчуңдардын күчүн жана көлөмүн машыктырат. Ыкчам түртүүлөр чыдамдуулукту жана ылдамдыкты машыктырат.
2-кадам
Натыйжалуу түртүп көтөрүү натыйжасы үчүн, аны колуңузду жерден түшүрүп жасоо керек. Айрымдар муну пахта менен жасашат.
3-кадам
Ийиндердеги салмактуу түртүүлөр булчуңдарды тезирээк курууга жардам берет. Ушундай эле натыйжага алаканыңыздын астына бир нерсе коюу менен жетишүүгө болот. Булар бирдей калыңдыктагы же гантелдеги китептер болушу мүмкүн. Амплитудасынын көбөйүшү менен сарпталган энергия көбөйөт.
4-кадам
Түртүп көтөргөндөн кийин, гантел менен колду ыргытып көнүгүү жасоо сунушталат. Ар бир колдо 1-2 кг гантель алуу керек. Буттар "күрөшүү" позициясында болушу керек. Башында кыйын сезилиши мүмкүн, бирок кийин организм көнүп калат. Гантельдердин ордуна "бош" тилкени колдонсоңуз болот.
5-кадам
Мөшөк сумкасын муштоо колуңузду чыңдап, сокку күчүңүздү арттырат. Таасир учурунда максатты дагы 20 см кармашыңыз керек, чындыгында караганда. Алмурутту урбоо, тескерисинче, аны мушташ керек.
6-кадам
Кесипкөй боксчулар колдорундагы сууну чайкоону сунушташат. Соккондо, колду сыртка ыргытып жиберүү, аларды чыңалууда кармаганга караганда натыйжалуу болот.
7-кадам
Колдун жана төштүн булчуңдарынын ылдамдыгын жана чыдамдуулугун өрчүтүүчү эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири - сууда сүзүү. Дээрлик ар бир шаарда акылуу бассейндер бар.
