Заманбап сулуулук канондору жакшы генетиканы талап кылышат. Эгерде диеталар жана спорт залдары глобалдык кийлигишүүсүз ашыкча сантиметрлерден арылууга жардам берсе, кооз төштөргө ээ болуу үчүн, көптөгөн аялдар бул көйгөйдү чечүү үчүн бир катар көнүгүүлөр болгону менен, пластикалык хирургдун бычагынын астына барууга даяр.
Булчуңдарды чыңдоо, төштөрдү куруу
Албетте, ар кандай көнүгүүлөр комплекси бездерди чоңойтпойт, тескерисинче, көкүрөк булчуңдарын чыңдайт. Алар канчалык күчтүү жана чоңураак болсо, төш ошончолук чоң болот. Жакшы натыйжага жетүү үчүн, сиз көп күч-аракетти жана убакытты сабактарга сарптоого аргасыз болосуз. Күнүмдүк көнүгүүлөрдүн кереги жок, анткени жогорку сапаттагы көнүгүүдөн кийин эс алуу мезгилинде булчуңдар көбөйөт.
Көбүнчө фитнес борборуна убакыт жетишсиз болуп калат, ал жерде кесипкөй машыктыруучу кайсы симуляторлорду байкоо жүргүзүү үчүн эң жакшы натыйжа бере тургандыгын айта алат. Кээде көйгөй убагында эмес, каржы жаатында келип чыгат. Бактыга жараша, ар кандай вариациядагы түртүлүштөр жардамга келет. Албетте, аларды кичинекей батирде деле жасаса болот.
Көкүрөгүңүздү алып жатып түртүп көтөрүп жүрсөңүз, натыйжа жакшырат деген уламыш бар. Тилекке каршы, бул туура эмес түшүнүк.
Аялдардын айла-амалдары
Түртүү - бул көкүрөк булчуңдарын көбөйтүү үчүн эң негизги, натыйжалуу көнүгүү. Түртүп көтөрүүнү кантип туура жасоону мектепте окуган ар бир адам билет. Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарына туура таасир этиши үчүн, бир ыкма менен отуз жолу түртүп көтөрүү керек. Мындан тышкары, ыкмалар экиден бешке чейин болушу керек. Тилекке каршы, аялдардын өтө аз саны алтымыштан жүз элүүгө чейин түртүп көтөрүлүүнү жасай алышат (бул эркектин стандарты), андыктан алгач бир сабакта жыйырма жолу машыгуу керек. Канча жолу түртүп жасай турганыңыз маанилүү эмес, адегенде ал бирден жыйырма топтом болуп калса дагы, көңүлүңүздү чөгөрбө, убакыттын өтүшү менен натыйжаны жакшыртасың. Бир топтомдо жыйырма жолу түртүп көтөрүп чыккандан кийин, бул санды бара-бара көбөйтүп баштаңыз.
Классикалык түртүп көтөрүү кыймылын дубалдын көнүгүүсү менен айкалыштырсаңыз, натыйжасы мыкты болот. Бул көнүгүүнү жасоо үчүн, алаканыңызды ийиндин кеңдигинде кылып дубалга караңыз. Дубалды ордунан жылдыргандай түртүп баштаңыз. Максималдуу күч менен түртүп. Он секунд түртүп, он секундага эс ал.
Жумасына бир нече жолу, төрт жолудан көп эмес жана ошол эле күндөрү спорт менен машыгыңыз. Болбосо, булчуңдарга жүктү кабыл алууга убакыт жок.
Дагы бир көнүгүү - "креслодон өйдө көтөрүү". Туруктуу отургучту алып, бөлмөнүн так ортосуна коюп, ага чалкаңызды буруп, колуңузду отургучка коюңуз. Алаканыңызга таянып, бутту алдыга сунуңуз, төмөн түшүрүп, көтөрүлүп, колуңузду бүгүп, бүгүп баштаңыз. Бул көнүгүүнү ар бир мамилеге сегизден он жолу жасаңыз, үч ыкма болушу керек.
