Өзүңүздү булчуңдуу денеңизге айландыруу жана бул жагынан ийгиликке жетүүгө жардам бере турган ар кандай ыкмаларды мыкты өздөштүрүү үчүн, анча белгилүү эмес, бирок маанилүү фактыларды эске алышыңыз керек.
Ал зарыл
Фитнес клуб, интернет байланышы бар компьютер
Нускамалар
1 кадам
Жалпы физикалык даярдыгыңызды жакшыртуу керек. Чуркоо, сууда сүзүү, аэробика - алардын жардамы менен сиз кийинчерээк майларды күйгүзүп, булчуңдарды чыңдоо үчүн керек болгон чыдамдуулукка ээ боло аласыз.
2-кадам
Эгер денеңиздин абалы жакшы болсо, аны сордуруп алуу оңойураак болоорун эске алыңыз. Анын үстүнө, жеке булчуңдарды техникалык жактан татаал жана түйшүктүү окутуу натыйжалуу жана мыкты натыйжаларга ээ болот. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды карап көрүңүз. 45 мүнөт же бир саат тынымсыз кыймылда жана чыңалууда болот деп ойлосоңуз, насосту баштаңыз.
3-кадам
Спорт залда машыгууңуз булчуңдарды максаттуу өнүктүрүүгө багытталганына толук ишениңиз. Жеңил салмактуулук жана жогорку кайталоочулар менен иштөөнүн ордуна, мүмкүнчүлүктөрүңүзгө шек келтирген баалуулуктарга чейин салмакты көбөйтүңүз. Бүгүнкү күндө жалпыга белгилүү болгондой, салмакта иштөөнү кайталоонун саны бир комплектте 5-8 эседен ашпашы керек. Анын үстүнө, акыркы, алтынчы же жетинчи кайталоо мүмкүнчүлүгүңүздүн чегинде аткарылышы керек. Үч-төрт ыкма жетиштүү.
4-кадам
Денеңизди сордуруп жаткан мезгилде, кандай тамак жегениңизге көз салыңыз. Таттууларды диетаңыздан чыгарып, куурулган майлуу тамактардан алыс болуңуз жана күнүмдүк рационуңузга жаңы жашылчаларды, арык эттерди жана жемиштерди кошуңуз. Денеңизди тезирээк куруу үчүн протеинге бай тамактарды көп жеш керектигин унутпаңыз, б.а. балык, тоок эти, жумуртка жегиле. Катуу буудайдын спагетти жана ачыткы кошулган дан өсүмдүктөрүн жеп, ак нан, ак күрүч жана кадимки макарон азыктарын унутуңуз. Баса, бүгүнкү күндө жалпыга жеткиликтүү протеин барлары (закускалар) протеиндин кошумча бөлүгүн алуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болуп саналат. Бул барлар, эреже катары, микроэлементтер жана витаминдер менен байытылган жана бул машыгуу учурунда натыйжалуу колдонула турган зарядды дагы кошот.
5-кадам
Тренингде көлөмдүн тез өсүшүн убада кылган айланма машиналар - акысыз салмак менен көбүрөөк иштөөгө аракет кылыңыз. Чоң бицепс, мыкты трицепс жана мыкты абс штанганы жана гантелдин жардамы менен жасаса болот.
6-кадам
Кандайдыр бир жол менен ашыкча жүк жүктөбөңүз. Машыгуу 1 сааттан көпкө созулбашы керек жана жумасына төрт машыгуу оптималдуу натыйжаларга жетиштүү. Булчуңдарыңыз машыгуунун аралыгында эс алууга жетиштүү убакыт бөлсөңүз гана чоңоёт. Көнүгүүлөрдүн комплексин алмаштырууну унутпаңыз, аларды көнүмүш адатка айлантпаңыз - тренинг программасын өзгөртүү, комплекстерди кокустук принципке ылайык айландыруу жана бардык булчуңдардын гармониялык өнүгүүсүн камсыз кылуу.
