Булчуң массасын алуу булчуңдардын гана эмес, денедеги майлардын өсүшү менен коштолот. Бул тамактануунун жана көнүгүүнүн көбөйүшүнө байланыштуу. Арык булчуңдарды майсыз алуу үчүн бир нече жөнөкөй көрсөтмөлөр бар.
Ал зарыл
- - спорттук формалар;
- - жаңы диета;
- - спорттук тамактануу;
- - машыгуу залы.
Нускамалар
1 кадам
Салмак менен жумасына үч жолу машыгыңыз. Арык булчуң массасын май кошулбастан алуу үчүн, аппараттардын жакынкы салмагы менен алектенүү керек. Бул сизге массаны көбөйтүүгө, ошондой эле күчтү жана булчуң көлөмүн көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Ар жума сайын штангага 1 - 2 кг кошуу эрежесин түзүңүз. Максималдуу салмакка жеткенден кийин, баштапкы мааниге кайтып, аларга 5 кг кошуңуз. Андан кийин ушул циклди кайталаңыз.
2-кадам
Күнүмдүк диетаңызга көз салыңыз. Жарма, ак нан жана ун азыктары сыяктуу жай углеводдорду колдонуу организмдеги майдын топтолушуна өбөлгө түзөрүн унутпаңыз. Тренинг учурунда ар дайым алардын ордун толтурганга аракет кылыңыз. Көпчүлүк талчалар жана углеводдор дан азыктарында, балда, сүт менен гречкада кездешет. Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана бышырылган күрөң күрүчтү көбүрөөк керектөө. Суюктуктардан: белоктон, гейнерден же креатинден диетаңыздын бир бөлүгүн алыңыз. Ун аралашмасын сүт менен суюлтуп, тамактын ортосунда жана машыгуудан кийин ичип алыңыз.
3-кадам
Нымдуулукту адаттагыдан бир аз азыраак ичүү. Орточо спортчу үчүн күнүнө таза сууну керектөө 1,5-2 литрди түзөт. Суунун бир бөлүгү денеден чыкпай, тешикчелерде калат, бул майдын пайда болушуна алып келет. Ошондуктан, бир аз убакытка чейин ченди 1 литрге чейин түшүрүү керек. Эң жакшысы, машыгуунун алдында жана учурунда ичүү керек. Жатардан мурун көп ичпөөнү унутпаңыз.
4-кадам
Негизги темир машыгуудан мурун кардио жүктөлүп алыңыз. Штанганы колдонуудан мурун, машыгуу велосипедин 10 мүнөт педаль менен басыңыз. Бул ашыкча калорияларды күйгүзүүгө, ошондой эле алдыдагы көнүгүүгө денеңизди жылытуға жардам берет. Эгерде спорт залда андай симулятор жок болсо, анда жөн гана аркан менен секир.
5-кадам
Кросту чуркоо жумасына 2-3 жолу. Ачык кардио каршылык көрсөтүүгө машыгууга сонун кошумча. Эртең менен 10 мүнөттүк чуркоодон баштаңыз, аралыкты акырындап узартыңыз. Жүрөгүңүз бир топ жакшыраак иштейт. Мындан тышкары, бул иш-аракет сан жана курсакта майдын пайда болушунун алдын алат.
