Чыныгы боксчу болуш үчүн кичинекей кезинен баштап спорт менен машыгуу керек. Эгерде рингге чыгуу каалоосу бойго жеткенде пайда болсо, анда "алмурут" менен мээлей сатып алып, сокку урууну өзүңүз машыктырсаңыз болот. Андан кийин жеке машыктыруучуну издөөгө туура келет.
Ал зарыл
- - ден соолугу жөнүндө маалымкат;
- - үй спорттук залы (турник, секирүү аркан, мушташ сумкасы, машыгуу велосипеди);
- - спорттук кийимдер (футболка, шорты, кол кап, бинт, "боксер" деп аталган атайын бут кийим);
- - жеке машыктыруучу менен келишим түзүү;
- - жеке сабактар үчүн төлөөгө акча.
Нускамалар
1 кадам
Бокс рингине чыгуудан мурун ден соолугуңузду райондук клиникада же медициналык-физикалык диспансерде текшерип алыңыз. Бокс боюнча медициналык көрсөткүчтөрдүн кыйла кеңири тизмеси бар. Ага, атап айтканда, нерв системасынын, дем алуу жана тамак сиңирүү органдарынын оорулары, көрүү жана угуу, баштын катуу жаракат алуусу, тери жана жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети жана башка оорулар кирет.
2-кадам
Өзүңүздү ушундай татаал спортко даярдаңыз. Мунун мыкты жолдору - башка спорт түрлөрү. Аларга, атап айтканда, жеңил атлетика (чуркоо), сууда сүзүү, ачык спорт, велосипед тебүү кирет. Фитнес бөлмөсүнө узак убакытка баруу, ошондой эле күч машиналарында машыгуу булчуңдардын өсүшүнө жакшы жардам берет. Сергек жашоо образын жүргүзүү.
3-кадам
Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда үйүңүзгө горизонталдык тирөөчү, перфорт сумка, аркан, гантелдер, чайнек, машыгуучу велосипед, чуркоо жолдору бар мини-спорт залын куруңуз. Аларды туура колдонууну үйрөнүп, батирдин ыңгайлуу учурунан баштап машыгууну баштаңыз. Өз иш-аракеттериңизди мажбурлабаңыз: акырындык менен көбөйтүп, кичинекей жүктөрдөн баштаңыз. Денеңизди жана тажрыйбалуу спорт кесиптештеринин кеңешин угуңуз.
4-кадам
Бокс шакеги жана жеке машыктыруучусу бар спорт залды табуу. Сабактарга жазылыңыз, жумасына үч жолу барыңыз. Бир сааттык сабактын баасы 500дөн 1500 рублга чейин. Машыктыруучунун жана потенциалдуу спарринг-өнөктөшүнүн бардык көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Дене-бой, психологиялык жана тактикалык даярдыкка өзгөчө көңүл буруңуз. Ден соолугуңузду көзөмөлдөп, мезгил-мезгили менен дарыгериңизге барып туруңуз.
