Сумка баштык - бул уруп-согууга машыгуу үчүн эң кеңири тараган снаряддардын бири. Колуңузду же бутуңузду жабыркатпоо үчүн, ал жумшак жана өтө оор болбошу керектигин (70-100 кг) белгилөө керек.
Ал зарыл
- - алмурут;
- - кол кап;
- - лап.
Нускамалар
1 кадам
Машыгууну баштаардан мурун кол кап кийип же колуңузду ороп коюңуз. Жылытуу боюнча бир катар көнүгүүлөрдү жасаңыз. Секирүү, сальто жана жугирүү бул үчүн эң сонун. Денеңиз толугу менен жылытылышы керек. Ошентип, ар кандай жаракаттан алыс болосуз.
2-кадам
Алмурутка сокку уруу учурунда өзүңүздүн фантазияңызды колдонуңуз. Сиздин алдыңызда чыныгы душманы элестетип көрүңүз. Ушундай жол менен гана сиз чыныгы күрөш үчүн чеберчиликке ээ болосуз. Жалгыз сокку жана айкалыштар менен байланышыңыз, элестүү чабуулдардан алыс болуңуз, бөгөт коюңуз. Сиздин иш таштоолоруңузду ар тараптан үйрөтүүгө аракет кылыңыз. Ар дайым кыймылда болуңуз.
3-кадам
Катуу хиттин коюлушун өздөштүрүңүз. Ал үчүн алгач көнүгүүнү аткаруу техникасы менен таанышыңыз. Колуңузду дубалга каратып коюңуз. Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Эми экинчи колуңду эс ал. Бул көнүгүүнү аткарууда сиз структуранын катуулугун сезишиңиз керек. Андан кийин чөкмөнүн тереңдигин, буттун абалын жана аралыкты өзгөртүп көрүңүз. Ошол эле учурда, сиз түзүлүштүн ошол эле катуулугун сезишиңиз керек.
4-кадам
Биринчи машыгуу үчүн орто салмактагы алмурутту көтөрүп алыңыз, салмагы 20-30 кг. Аны өзүңүздөн алыстатып, бир аз солкулдатыңыз. Алмуруттун арткы кыймылына каршы сокку уруңуз. Эгерде инвентаризация артка секирсе же токтоп калса, анда баары өз ордунда. Ар бир кыймыл сайын түртүү күчүн көбөйтүңүз. Колду алмаштырып, көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.
5-кадам
Катуулук сезимин сезгенден кийин, иш таштоолорду изилдөөгө өтүңүз. Колдун туура абалы жөнүндө унутпаңыз. Ар кандай учактардан сокку уруу практикасы: жогору, ылдый, каптал, алдыга; билек, чыканак, билек, муштум ж.б.
6-кадам
Соккудан жыгылбоого үйрөнүү үчүн, өнөктөш менен бир аз машыгып алыңыз. Жумуш учурунда күтүлбөгөн жерден анын бутун алып салууну сураңыз. Ушундай жол менен тең салмактуулукту сактоого үйрөнөсүз.
