Сулуу келбетке ээ болуу - көптөгөн кыздардын кыялы. Бирок көпчүлүгүндө ашыкча салмак бар, бул идеалдуу формаларга ээ болууну кыйындатат. Жек көрүүчү май кыска юбка, шорты жана стилдүү футболкаларга орун бербейт. Бардык кемчиликтерди жашыруу үчүн "халат" кийишиңиз керек. Ушундай жагдайга туш болсоңуз, иш-аракет кылууга кез келди.
Бир айда канча килограмм арыктаса болот
Арыктоонун бир айда жол берилген эң жогорку чеги 2-3 килограммды түзөт. Мындай көлөмдөгү майды жоготсоңуз, денеңизге зыян келтирбейт. Дагы бир айта кетейин, мунун бардыгы сиздин ашыкча салмактын болушунан көз каранды, анткени кээ бир адамдар үчүн айына бир килограммдан ашык арыктоо жетиштүү. Ал эми кескин арыктоо, мисалы, айына 10 кгга чейин, эч кимге пайда алып келген жок. Мындай шартта организм тез арада коргонуу механизмдерин иштетип, "жамгырлуу күнгө" май топтой баштайт. Натыйжада, кыска убакыттын аралыгында, жоготкон килограммдардын бардыгы кайтарылып берилет.
3 ай ичинде 7 кг салмакты кандайча арыктоого болот
Эгерде сиз болжол менен 7 кг арыктагыңыз келсе, анда үч айдын ичинде эле арылууга болот. Эң башкысы, түпкү максатты так түшүнө билүү жана айрым эрежелерди сактоо, тактап айтканда: Тамактануу арыктоонун эң маанилүү факторлорунун бири. Баарынан мурда, эмне жана качан тамак жей турганыңызга көңүл буруңуз. Ун, таттуу, куурулган, ышталган жана өтө туздуу тамактарды рационуңуздан алып салыңыз. Ден-соолукка пайдалуу, табигый азыктарга басым жасаңыз. Фаст-фуд жана банкадагы "өлүк" тамак жөнүндө унутуңуз. Көбүнчө (күнүнө 4-6 жолу) жана аз-аздан тамактаныңыз. Акыркы тамак уктаардан 3-4 саат мурун болушу керек. Кыймыл - бул жашоо. Арыктоонун тез арыкташына шарт түзгөн экинчи маанилүү фактор - бул спорт. Спорт залга баруу жана аралыгында жумасына бир нече жолу чуркоо эң сонун. Туура тамактануу жана спорт менен алектенүүгө болот, жек көрүндү майдан гана арылбастан, эс алуу учурунда дагы калория сарптай турган кичинекей булчуң массасына ээ болосуз. Мындан тышкары, териңиз жана териңиз бир топ сулуу болуп калат.
Эгер спорт залга баруу же чуркоо мүмкүнчүлүгү жок болсо, эртең менен жеңил көнүгүүлөрдү жасап, мүмкүн болсо таза абада мүмкүн болушунча сейилдөө. Жөө басуу салмак жоготууга түрткү берет.
Суунун балансын байкаңыз. Организмдеги уулуу заттарды кетирүү жана суунун нормалдуу тең салмактуулугун сактоо үчүн күнүнө кеминде 2 литр таза, газдалбаган суу ичип туруңуз. Суунун дагы бир артыкчылыгы - бул зат алмашууну тездетет.
Белок-углеводдун алмашуусу
Арыктоонун дагы бир ишенимдүү жолу бар. Эгерде сиз машыгсаңыз, популярдуу цикл сиз үчүн: 2-3 күн протеин, 1 күн жогорку углевод, 1 күн орточо белок жана углевод алуу. Денеңиз булчуң массасын отун катары колдоно башташы үчүн, 4-5 протеин күнүн уюштурсаңыз дагы болот, бирок андан ашык эмес.
