Карылык көптөгөн себептерден улам пайда болот. Жетекчи факторлордун бири - клеткалардын ичинде зат алмашуунун кошумча азыктарынын көп топтолушу. Жаш өткөн сайын аларды алып салуу мүмкүнчүлүгү төмөндөйт. Карылыкка каршы атайын гимнастика жасап, бул процессте жардам бере аласыз.
Сунуп баштаңыз. Андан кийин дененин төмөнкү жарымын созуу үчүн 12 тынч секирүүнү жасаңыз. Эгер мүмкүн болсо, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн ойготуу үчүн 12 пол түрмөгүн жасаңыз. Эгер андай болбосо, чалкаңызга жатып, колу-бутуңузду көтөрүңүз. Буту-колуңузду чайкап баштаңыз, ал эми алар толугу менен эс алуу керек. Муну болжол менен 10 секунд жасаңыз. Андан кийин туруп, дененин негизги лимфа түйүндөрүн стимулдай турган көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз.
Бул комплекстин иштөө принциби кан жана лимфа агымдарын активдештирүүгө негизделген.
Баш ийилиши керек: алдыга - артка, солго жана оңго, ар бир багытта 10 жолу. Кийинки кыймыл - колуңузду 12 жолу жай көтөрүп түшүрүү. Андан кийин 12 жолу колуңузду капталдан өйдө көтөрүңүз. Шап лимфа бездерин стимулдаштыруу үчүн бутуңузду алдыга-артка шилтеңиз. Бут түз болбошу керек, бүгүлүшү мүмкүн. Бирок сен турганды түз кармоо керек. Ар бир бутуңуз менен 12 жолу кайталаңыз. Андан кийин, буттарыңыз менен капталдан тээп жасаңыз, ошондой эле ар бирине 12ден. Ал үчүн колуңузду капталга коюп, тизеңизди тиешелүү колго сунуңуз.
Кийинки көнүгүү үчүн жерге отуруп, колуңузду тизеңизге ороп, далыңызды тегеретип алыңыз. 12 жолу чалкаңызга түрүп коюңуз. Ордунан туруп, денеңиздин үстүн алаканыңыз менен чапкылап баштаңыз. Бүткөндөн кийин, терең дем алып, чыгып алыңыз. Чөгөлөп, тизеңизге колуңузду ороп коюңуз. Диафрагманы колдонуп, 12 жолу терең дем алып, дем чыгарыңыз. Кийинки көнүгүү: чалкаңызга жатып, колу-бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Бардык бутуңуз менен 20 секундага айланыңыз. Туруп, колуңузду куруңузга коюп, акырын артка бүгүңүз. 10 секунд күтүп, андан кийин бутуңузга бүгүлүп, аларды ороп, бир аз эс алыңыз. Дагы 5-6 жолу кайталаңыз.
Кийинки көнүгүү: жерге жатып, "көпүрө" жасаңыз, 10 секунд кармаңыз. Андан кийин жерге түшүп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып "топ". Ушундайча 10 секунд жата бериңиз. Бул позицияларды 8 жолу алмаштырыңыз. Эми жашартуучу дем алуу көнүгүүсүн жасаңыз. Туруп, терең дем алып, ич булчуңдарыңызды мүмкүн болушунча түртүп чыгарыңыз. Дем чыгарганда курсакты катуу кысыңыз. 12 жолу кайталаңыз.
Карылыкка каршы омуртка көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бөксөңүздү согончогуңузга көтөрүп отуруңуз. Колдоруңузду тизеңизге коюңуз. Дем алганда артыңызды бүгүп, дем чыгарганда артыңызды тегеретип алыңыз. Башы кыймылдабайт. Бул кыймыл активдүү жүргүзүлүшү мүмкүн. 1-5 мүнөт улантыңыз. Көнүгүүнүн аягында дене жылый баштайт. Токтотуңуз, 3 терең кире бериңиз, булчуңдарыңызды чыңалтпоого аракет кылып, демиңизди 4 секунд бою 10 секунд кармаңыз. Артыңызда жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Дем алганда түз буттарыңызды болжол менен 45 градус бурчка сунуп, колдоруңузду эки тарапка жайыңыз. Дем чыгарганда, кайра "топтоштурууга" чогулуңуз. Кыймылдар активдүү, моюн ийилбейт. 1 мүн. Жасаңыз
Карылыкка каршы гимнастика күн сайын жасалышы керек. Организмдеги бардык процесстерди активдештирип, күч-кубат алуу үчүн аны уйкудан кийин жасаганыңыз оң.
Демиңизди тынчтандырыңыз. Бутуңузду кайчылаштырып отуруп, колдоруңузду ийниңизге коюңуз. Сол чыканакты оң тизеңизге сунуп, ушул учурда полго тийгизип, оң колуңузду артка алып келиңиз. Башка кол менен кайталаңыз. Көнүгүү убактысы - 1 мүн. Түрк стилинде отура бериңиз, колуңузду көтөрүп, бир мүнөткө сунуңуз. Жашартуучу гимнастика аяктады.
