Булчуң массасын тез жана натыйжалуу куруу үчүн алардын өсүшүн стимулдай турган ар кандай дары-дармектерди колдонбостон, бир катар жөнөкөй, бирок натыйжалуу эрежелерди үйрөнүү керек. Эске алчу нерсе, негизги сунуштар туура тамактануу жана көнүгүүнүн интенсивдүүлүгү.
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдардын өсүшү үчүн, ар бир көнүгүү сайын интенсивдүүлүктү жогорулатыңыз. Муну ар кандай жолдор менен жасоого болот: спорттук шаймандардын салмагын көбөйтүү, көнүгүүлөрдү кайталоо санын кошуу, кыймылдын ылдамдыгын азайтуу.
2-кадам
Көнүгүүлөрдү акыркы чекитте бекитпестен тынымсыз аткарууга аракет кылыңыз. Мисалы, чөгөлөп жатканда, бир нерсеге жетишкенге чейин токтоп туруп, отуруп туруңуз.
3-кадам
Ошондой эле, спорттук шаймандарда арыктоочу көнүгүүлөр менен тажрыйба жүргүзүңүз. Ал үчүн алгач керектүү сандагы кайталоону жасаңыз. Андан кийин жүктүн салмагын азайтып, ошону жасаңыз. 2-3 машыгууда сиз көзгө көрүнгөн натыйжаны сезесиз.
4-кадам
Туура тамактанууну унутпаңыз. Оң натыйжанын 70% дан ашыгы тамактануудан көз каранды. Булчуң массасынын өсүшүнө түрткү берүү үчүн курулуш материалы - белок керек. Бул үчүн, ушул компоненттин максималдуу мазмуну бар өнүмдөрдү кылдаттык менен изилдеп чыгыңыз. Булчуңдарды интенсивдүү насостоо үчүн адистер күнүнө 1 кг салмакка 3-6 грамм белок ичүүнү сунушташат.
5-кадам
Калыбына келтирүү булчуң курууда бирдей маанилүү фактор. Машыгууңуз пайдалуу болушу үчүн, бир нече жөнөкөй эрежелерди сактаңыз.
6-кадам
Алгач, булчуң стрессин максималдаштырган көнүгүүлөрдүн жеке комплексин түзүңүз.
7-кадам
Экинчиден, организмдин калыбына келиши үчүн убакыт керек болгондуктан, 1-2 күндүк тыныгуу менен машыгыңыз.
8-кадам
Үчүнчүдөн, физикалык жана эмоциялык жактан бир аз эс алганды унутпаңыз. Сиздин уйкуңуз күнүнө кеминде 8-10 саат болушу керек.
9-кадам
Төртүнчүдөн, ден-соолукка пайдалуу жана салмактуу тамактанууну унутпаңыз. Куурулган, ачуу, майлуу жана таттуу тамактарды диетаңыздан чыгарып салыңыз. Сизге белоктуу тамак керек.
10-кадам
Эгерде бул сунуштар каалаган натыйжага алып келбесе, анда адиске кайрылыңыз. Денеңиздин түзүлүшүн жана мүмкүнчүлүктөрүн изилдеген тажрыйбалуу машыктыруучу көнүгүүлөрдүн жеке комплексин тандап алат.
