Гимнастикалык диск адамдардын бир нече муунуна тааныш. Анткени, бул тренажердун чыгарылышы Совет мезгилинде башталган. Андан кийин ден-соолук дискисиз бир дагы спорт залды элестетүү мүмкүн эмес эле. Адамдар бул өзгөчө симулятор сымбаттуу жана ийкемдүү денени табууга жардам берет деп бекем ишенген.
Нускамалар
1 кадам
Тилекке каршы, гимнастикалык дисктин жардамы менен көп килограммдарды арыктап, арыктап кетүү натыйжа бербейт. Айрыкча, анда машыгып жаткан адамда бир-эки ашыкча бүктөм эмес, катуу семирүү болсо. Эксперттердин божомолуна ылайык, салмагы 70 килограммдан 90 килограммга чейинки адам ден-соолукка байланыштуу дискте машыгып жатканда 30 мүнөттүн ичинде болжол менен 150-200 килокалорияны жоготот. Натыйжалуу арыктоо үчүн бул өтө эле аз. Демек, диск кеминде эки килограмм арыктоого жардам берүү үчүн, сиз күнүнө бир нече саат машыгууга аргасыз болосуз, бирок бул өтө чарчайт жана ар дайым эле өзүн актай бербейт. Адистер ден-соолукка байланыштуу дискти арыктоочу чаралардын катарына кошуп, негизги физикалык көнүгүүлөрдөн мурун жылытуу катары колдонууну сунушташат. Бул учурда гимнастикалык дискке машыгуу булчуңдарды чыңдап, денени арык жана чымыр денелүү кылат.
2-кадам
Гимнастикалык диск менен машыгууну баштаардан мурун, бул үчүн орун тандашыңыз керек. Тренажер турган бети диск менен бекем байланышта болушу керек. Класстардын коопсуздугун камсыз кылуу үчүн атайын резина төшөктү сатып алсаңыз болот, маселе чечилет. Гимнастикалык дисктеги көнүгүүлөрдүн комплекси анчалык деле кең эмес, бирок ар түрдүүлүгү бар. Негизги - бул эки буту станокко бекем турганда, дисктеги төмөнкү тулку бойдун кадимкидей буралышы. Мындай көнүгүү жардам берет иштөөгө ийилген булчуңдун ичтин, таасир этүүчү көйгөйлүү аймакта көптөгөн аялдар. Көнүгүүнү аткарууда күтүлбөгөн жерден кыймыл жасай албайсыз, бардык көнүгүүлөрдү убакыттын өтүшү менен ылдамдыгын жогорулатып, жай баштоо керек. Дисктин кескин күйгүзүлүшү омуртканы жабыркатат, бул ден-соолукка абдан оор жана кооптуу.
3-кадам
Кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн сизге гимнастикалык диск гана эмес, белиңиз менен отургуч дагы керек болот. Дискке эки бутуңуз менен туруп, отургучтун арт жагын колуңуз менен кармашыңыз керек. Эми жамбашты ордунда кармоо менен, үстүңкү тулканы акырын айлантуу керек. 5-10 жолу кайталаңыз. Өздөштүрүлгөндөн кийин, бул көнүгүү татаалдашып кетиши мүмкүн. Ал үчүн дискке бир бутуңуз менен туруп, отургучтун арт жагын кармап, бурулуштарды жасашыңыз керек. Бул учурда тең салмактуулукту сактоо жана капталдарды оодарбоо өтө маанилүү. Ар бир бутка 5-10 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Төмөнкү көнүгүү эң натыйжалуу деп эсептелет. Гимнастикалык дискке эки бутуңуз менен туруп, колуңузду капталыңызга коюңуз. Андан кийин жамбашты ар кандай багытта айландырыңыз. Бир багыттагы кыймылдардын саны экинчи багыттагы кайталоолордун санына дал келиши өтө маанилүү. Бул учурда булчуңдар симметриялуу иштешет. Даярдалган адамдарга гантель менен машыгуу сунушталат. Бул учурда көнүгүүнү аткарууда дененин төмөнкү бөлүгү бир багытта, ал эми экинчи жагында салмагы бар колдор жүрөт.
5-кадам
Жогоруда гимнастикалык дисктин жардамы менен аткарыла турган көнүгүүлөрдүн негизги түрлөрү келтирилген. Тынымсыз машыгуу, туура тамактануу жана башка физикалык көнүгүүлөр менен фигураны байкаларлык жакшыртып, чыңоо мүмкүн болот.
