Үйдө иштебей калган машыгуудан тажадыңыз, өпкө-өпкө пайдасыз деп ойлойсузбу? Сыягы, маселе туура эмес аткаруу техникасында болсо керек. Төмөндө жамбашты бекемдей турган натыйжалуу көнүгүү көнүгүүлөрү келтирилген.
Эгер сиз катуу кийимдерди жактырсаңыз, анда жыл мезгилине карабастан, жамбашыңыз формада болушу керек. Бул үчүн, спорт залга барбай жана диетаны чарчабастан, үйдө эшегиңизди кантип тез сордурууну билүүңүз керек. Булчуңдарыңызды жакшы абалда кармоо үчүн, өз алдынча машыгуу жумасына жок дегенде 3 жолу бир нече ыкмада жетиштүү деңгээлде интенсивдүү болушу керек. Дененин майын оңдоонун жана жамбашты ийкемдүү кылуунун бирден-бир жолу ушул. Бирок, көнүгүүлөрдүн бардыгын бир маалда басып албаңыз. Өзүңүз үчүн ыңгайлуу жана анча жаракатсыз комплекстерди тандап, бир эле учурда спектаклдердин санын акырындап көбөйтүү жетиштүү.
Машыгууда эң негизгиси - жамбашка көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруу техникасы. Белдин ылдый жагына көңүл буруңуз, ал бүгүлбөшү керек, антпесе бардык ыкмалар пайдасыз гана болбостон, артка коркунучтуу болот.
Көпчүлүк кыздар эшекти квадрицептердин катышуусуз эле сордуруп алса болобу деген суроого кызыгышат, анткени бардыгы жука буттуу болгусу келет. Бирок, глютендик машыгуулардын дээрлик бардыгы буттун, арка жана абс булчуңдарын камтыйт. Бирок бул учурда дагы өпкө жана какшыктардан баш тартпоо керек, анткени булчуңдар пропорционалдуу түрдө өнүгүшү керек, ал эми үйдө бутту басуу мүмкүн эмес. Буттун толуп кетиши дененин ашыкча майынын болушунун натыйжасы болуп саналат, аны туура диета менен оңдоого болот.
Жаңы баштагандар үчүн 10 жолу кайталоо жетиштүү. Көнүгүүнүн көлөмүн 2 жумада бир көбөйтүү керек. Ошондой эле динамикалык жана статикалык көнүгүүлөрдү айкалыштыруу, салмакты алуу жана бир нече ыкмаларды аткаруу максатка ылайыктуу.
Эластик жамбашка арналган көнүгүүлөрдүн комплекси
Салмак менен бутту өйдө көтөрүү. Ичтин жана белдин чыңалуусу.
Салмаксыз түзөлгөн бутту көтөрүү. Артка ийилбеши керек.
Денени кыйшайтып, бир эле учурда бутту полго параллель көтөрүп, эң жогорку чекитке бекитүү керек.
Кайчылаш бут денеси бүгүлөт. Белдин ылдый жагындагы бел ийилбеши керек.
Тизени төмөндөтүү менен жамбаштын көтөрүлүшү. Буттардын далысынын кеңдиги.
Түз бут менен жамбашты көтөрөт. Узартылган бут дене менен түз сызыкта болушу керек.
Таманды жерге тик бурч менен сунуп, жамбашты көтөрөт. Экинчи буту тизеден бүгүлүп турушу керек.
Ийилген буттун жамбаш көтөрүлүшү. Бир буттун бутун экинчисинин тизесине коюп, полго параллель. Артка ийилбеши керек.
Бийик позициядан бутту көтөрүү. Ичтин жана белдин чыңалуусу.
