Булчуң кургатуу денедеги майдын пайыздык көлөмүнүн максималдуу азайышын билдирет. Белгилей кетүүчү нерсе, спортсмендин ич көңдөй булчуңдары жана абс кубдары ачык көрүнүп турса, анда ал мыкты жана укмуштай көрүнөт. Ал үчүн булчуңдарды алдын-ала белгиленген мөөнөткө чейин кургатат.
Диета
Кээ бир аялдар булчуңдарына көбүрөөк жеңилдик берүүнү каалап, ар кандай майды күйгүзгүчтөрдү колдоно башташат жана күнүмдүк калорияларын азайтышат. Чындыгында эле, бул ыкма булчуңдарды көрүнүктүү кылат, бирок ошол эле учурда көлөмүн бир аз жоготот. Натыйжада, керектүү дозадан ажыраган организм убакыттын өтүшү менен булчуң тканынын запасы менен азыктанып баштайт.
Булчуң массасын жеңилдетүү жана сактап калуу үчүн тамак-аштын суткалык дозасын такыр азайтып, майларды күйгүзүүгө атайын даярданбаңыз. Тамактануу режимин толугу менен өзгөртүү керек - майлардын, белоктордун жана углеводдордун туура дозаларын тандоо.
Углеводдор семирүүнүн негизги булагы экендиги белгилүү. Чынында эле, жөнөкөй углеводдор (айрыкча ун азыктары жана таттуулар) организмдеги майдын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт. Бирок, татаал углеводдор (дан азыктары, кара нан, макарон азыктары) алгылыктуу өлчөмдө керектелсе, буга аз салым кошот. Кургатуу мезгилинде, адистер белоктун рациондо басымдуу болушун сунушташат.
Заманбап кыздар, кыска убакыттын ичинде сымбаттуу фигурага ээ болууну кыялданып, тренажерлор менен машыгуудан баш тартып, майларды күйгүзүүнүн эң активдүү ыкмаларынан артык көрүшөт. Кургатуу учурунда дененин булчуңдарын мүмкүн болушунча көбүрөөк камтыган диета мезгилинде спорт менен машыгууну унутпоо керек болот.
Адистер кургатуу мезгилинде диетаны түзүүнүн төмөнкү жолун сунушташат. Каалаган убакта керектелүүчү негизги продукт катары бышырылган же бышырылган балык, бышырылган кальмар филеси, тооктун төшү, жумуртканын агын колдонуш керек.
Жашылчаларды, ашкөк чөптөрдү, макарон азыктарын, дан эгиндерин колдонууну байкаңыз. Ичимдик катары адистер кантсыз имбирь чайын жана таза сууну ичүүнү сунушташат. Денени натыйжалуу кургатуу үчүн май, тез углеводдор жана сүт азыктары диетадан толугу менен чыгарылышы керек.
Спорттук тамактануу
Бүгүнкү күндө ар кандай спорттук кошумчалар бар. Алардын бардыгы өзүнчө натыйжалуу - бүт организм үчүн жана булчуң массасына жеңилдик берүү үчүн. Спорттук тамактануунун курамына кирген витаминдер жана аминокислоталар ашказан-ичеги-карын, боор жана бөйрөккө оң стимулдаштыруучу таасир этет. Андан көбүрөөк пайда алуу үчүн туура спорттук тамактануу керек.
Абдан пайдалуу продукт - креатин. Анын жардамы менен денени кургатууда кыска убакыттын ичинде ийгиликке жетүүгө болот. Андан да натыйжалуу кошумча - рибоза менен креатин. Бул жеңилдиктен тышкары, мүмкүн болушунча май жоготкусу келген кыздар үчүн пайдалуу болот. Жөн гана унутпаңыз, спорттук тамактанууну колдонуп, булчуңга жүктү көбөйтүү керек.
Эсиңизде болсун: спорттук тамактанууну адиске кайрылгандан кийин гана мүмкүн болот, анткени анын бир катар каршы көрсөтмөлөрү жана терс таасирлери бар.
