Бул темадагы материалдардын көптүгүнө карабастан, жамбашты сордуруу көпчүлүк кыздар үчүн эң татаал көйгөйлөрдүн бири бойдон калууда. Жакшы өсүш үчүн көнүгүү ыкмасын туура колдонуу керек, аны кийүү кыйынга турат.
Нускамалар
1 кадам
Буттарыңызды ийиндин кеңдигинде, колдоруңузду белиңизде түз туруңуз. Тизеңизди бүгүп, далыңызды түз кармап, түз же өйдө карап баштаңыз. Сандарыңыз полго параллель турган абалга өтүңүз. Жамбашыңызда бир топ чыңалууну сезиңиз. Андан кийин карама-каршы кыймылды баштаңыз. Сиздин белиңиз буттарыңыздан ылдамыраак жайылып кетпешине көз салыңыз. Техниканы консолидациялоо үчүн көнүгүүнү жай темп менен бир нече жолу кайталаңыз.
2-кадам
Чакан гантелдерди же тилкени алып, ийниңизге коюңуз. Салмак бирдей бөлүштүрүлгөнүн текшериңиз. Байпагыңызды бир аз кененирээк жайып, дагы бир жолу отурууга аракет кылыңыз. Тизеңиз манжаңыздын манжасынан ашып түшпөсүн. Таманыңызга таяныңыз. Ыңгайлуу болуш үчүн, алардын астына куймак же спорт залы төшөгүн салсаңыз болот.
3-кадам
Жамбашты сордуруу үчүн, кыз бир бутун басып алат. Бул көнүгүүнү көбүнчө "тапанча" деп аташат. Кичинекей нерсени кармаңыз, колуңузду жана бир бутуңузду алдыга сунуп, бир калыпта чалкаңыз. Андан кийин бутуңузду алмаштырыңыз. Эгер бул көнүгүү сиз үчүн оор болсо, аны бир азга калтырыңыз. Мүмкүн болсоңуз, өнөктөшүңүздөн жардам сураңыз.
4-кадам
Көптөгөн башталгычтар, кыздын жамбашын кантип өйдө көтөрүп туура отургузуу керектигин сураганда, терең чөгөлөөнү билдирет. Белгилей кетүүчү нерсе, машыгуунун башталышында аларды колдонбогонуңуз оң, анткени туура эмес ыкма олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Мааниси кадимки отургучтарга окшош. Эңкейип жатканда жамбаш гана мүмкүн болушунча төмөн түшүрүлүшү керек. Артыңыздын ар дайым түз экендигин текшериңиз. Капталдан караганда тилке түз жана ылдый кетиши керек.
