Тилекке каршы, ашыкча салмак заманбап аялды кыйла жаш куракта басып өтөт. Ошентип, ДСУ тарабынан берилген маалыматтарга ылайык (дүйнөдөгү саламаттыкты сактоо маселелерин чечүүчү уюм), дүйнө калкынын 1/5 бөлүгү ашыкча салмактан жабыркаган. Төмөн физикалык активдүүлүк семирүүнүн негизги себептеринин бири болуп баратат. Спорт залга барууга убактыбыз жок, бирок үйдө ыңгайлуу шартта бош убактыңызда жасай турган жөнөкөй көнүгүүлөр бар.
Нускамалар
1 кадам
Бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасоонун таасири көпкө созулбайт - капталдары жана ашказаны чыңалып, фигура укмуштай жана сымбаттуу болуп калат!
2-кадам
Көнүгүү. Буттарыңызды ийиндин кеңдигинде жайыңыз, колду алдыга сунуңуз. Такалар жерден түшпөсүн деп, тизелеп отурабыз. Арты түз, бели бир аз ийилген. Бир ыкма менен көнүгүүнү 15-25 жолу жасаңыз. Мындай чараларды бир нече жолу жасоого болот, жөн гана чарчабастан.
3-кадам
Экинчи көнүгүү. Буттар түз, колдор дененин боюнда же алдыга сунулган. Өпкө кайра бир тизеге. Биринчиден, ал бир бутун 10-20 жолу, андан кийин экинчи бутун өпкөлөйт.
4-кадам
Үч көнүгүү. Биз чыканакка жана бир тизеге таянып, экинчи буттун санды 15-25 жолу жамбаштын деңгээлине көтөрөбүз.
5-кадам
Төрт көнүгүү. Биз чалкасынан жаттык. Буттарыбызды тизеден бүгүп, же колубузду көкүрөгүбүзгө кайчылаштырабыз же жерге жаткырабыз. Жамбашты көтөрүңүз, ошол эле учурда жамбашты кысыңыз, белди бүгбөңүз. Көнүгүү 15-25 жолу жасалат. Ичтин булчуңдары интенсивдүү иштегендиктен, абдан натыйжалуу көнүгүү.
6-кадам
Көнүгүү беш. Биз чалкасынан жатып, буттарыбызды өйдө көтөрүп, тизелерибизди оң бурчка бүгүп жатабыз. Акырындык менен жамбашты капталга жайып, ошондой эле акырындап бириктиребиз. Көнүгүүнү 15-25 жолу жасаңыз. Сандын ички булчуңдарын гана эмес, ичтин булчуңдарын да иштеп чыгуу үчүн эң сонун көнүгүү. Ошондой эле омуртканы чыңдагысы келгендер үчүн.
7-кадам
Бардык көнүгүүлөрдү бир нече ыкма менен жасаса болот, бардыгы сиздин физикалык даярдыгыңызга жана бош убактыңыздын болушуна жараша болот, эгерде сиз капталдарыңыз кооз жана жамбашыңызга ээ болгуңуз келсе, анда аны таба аласыз.
8-кадам
Толмоч, оор сандардын жана алсыз тулку тордун ээси үчүн универсалдуу сыр - бул күн бою жамбашты жана ичтин булчуңдарын чыңап, бошоңдотуу - сыналгынын алдында отурганда, иш кагаздары менен партада, башкача айтканда, бардык жерде. Сулуу фигура такыр кыйын эмес!
