Бразилиялык деп кайсы жамбашты аташат? Серпилгич, тоналдуу, целлюлит белгиси жок. Мындай жамбаш менен Бразилия карнавалына ачык карнавалдык костюм кийип баруу уят эмес. Бразилиялык жамбаштын эффектине жетүү үчүн, булчуң тобуна белгилүү бир көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап туруу керек.
Ал зарыл
Килем, шыргыйдан же тулпардан
Нускамалар
1 кадам
Программадагы биринчи көнүгүү - салмактуу скват.
Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине койгула, байпактар бир аз алыстыкта. Штангадан же бодибардан штанганы ийниңизге коюңуз. Дене салмагы ар дайым такада болушу керек. Артыңызды түз кармаңыз, алдыга умтулбоого аракет кылыңыз.
2-кадам
Жамбаш полго параллель болуп, буттар тизелерине тик бурчтар менен бүгүлүп тургандай кылып отуруңуз. Муну туура жасоону жеңилдетүү үчүн, отургучта отурганыңызды элестетүү керек. Артыңызды тикесинен оңой кармоо үчүн, көзүңүздү алдыга жана өйдө багыттаганыңыз оң. Дем чыгаруу баштапкы абалга көтөрүлгөндө жасалат. 3 топтомдо 12 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Экинчи көнүгүү - алдыга өпкө. Баштапкы позиция - түз туруңуз, буттарыңызды ийниңиздин кеңдигинде. Бир бутубуз менен алдыга кадам таштайбыз, аркасы түз. Ошол эле учурда, бут тизеге бүгүлүп, тике бурч менен, сан полго параллель болот. Бутуңуз менен түртүп, баштапкы абалына кайтыңыз.
Өпкөдө дем алынып, баштапкы абалга келгенден кийин дем чыгарылат. Тизеңиз менен жерге тийбеңиз. Алгач бир бутка 10 жолу, андан кийин экинчи жолу 10 жолу жасаңыз - бул бир ыкма. 3 комплект жасаңыз.
4-кадам
Үчүнчү эффективдүү көнүгүү - бутту артка шилтөө. Баштапкы позиция - биз килемде тизе менен чыканакта турабыз, бир буттун тизеси полдон жогору көтөрүлөт. Бир бутту өйдө көтөрүп селкинчек жасайбыз, бут тизеге тик бурч менен бүгүлөт. Бутту ылдыйкы буттун вертикалдык абалына чейин көтөрүңүз.
Бутту артка алып келебиз. Тизеңизди жерге түшүрүүнүн кажети жок.
Адегенде бир бут менен 10 жолу селкинчектерди жасайбыз, андан кийин экинчи жолу 10 жолу жасайбыз - бул бир ыкма. Жалпысынан 3 ыкманы жасаңыз. Бутту көтөрүүдө дем менен дем алып, баштапкы абалга келгенден кийин дем чыгарыңыз.
