Спорттук товарлардын дүкөндөрүндө салмакты көтөрүүчү материалдар сыяктуу жабдууларды таба аласыз. Бул жилет, кур же манжета болушу мүмкүн. Акыркысы колго жана бутка ылайыкталган, булчуңдарды курууга, тез арыктоого жана чыдамдуулукту өнүктүрүүгө жардам берет. Бирок, туура эмес колдонулганда, буттун салмагы олуттуу жаракатка жана өнөкөт ооруга алып келиши мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Буттун салмагынын эки түрү бар: жапырт жана тарелка. Алардын айырмасы толтургучта. Биринчиси үчүн туз же кум колдонулат, бул алардын салмагын жөнгө салууга жол бербейт. Ал эми экинчиси үчүн - манжетке атайын чөнтөктөргө салынган металл плиталар. Пластиналардын салмагын колдонуу коопсуз жана натыйжалуу деп эсептелет, анткени адам жүктүн деңгээлин өзү жөнгө салат.
2-кадам
Буттарга арналган салмактар төмөнкү аяктагы булчуңдарды өстүрүп, организмдин чыдамкайлыгын үйрөтүү жана ошондой эле арыктоо зарыл болгон учурда сунушталат. Бирок, аларды бир нече күндөн бери спорт менен алектенгендер гана колдонушу керек. Алар үйрөтүлбөгөн адамга гана зыян келтириши мүмкүн. Ошондой эле аларды варикоздук тамырлар, муундардагы көйгөйлөр же жаракат, бөйрөктөгү таштар үчүн кийүүгө тыюу салынат.
3-кадам
Сейилдөөгө чыкканда, салмакты таманга байлап коюңуз. Керектүү сандагы табакчаларды анын чөнтөгүнө салыңыз. Бирок, эсиңизде болсун, жүктүн деңгээлин бутка акырындык менен көбөйтүү керек, антпесе кийин муун көйгөйлөрүн болтурбоого болбойт.
4-кадам
Эгерде сиз бутуңузга салмак көтөрүп чуркай турган болсоңуз же көнүгүү жасасаңыз, анда бул шаймансыз сөзсүз жылыныңыз. Бөлмө буттар жана колдор ыңгайлуу болгондуктан, тулку бүгүлүп, жайылып көнүгүү, кыска аралыкка чуркоо. Бул денени жана денени узак мөөнөткө стресске даярдап, мүмкүн болгон жаракаттан сактайт. Жылуу болгондон кийин гана штанганы көтөрүп, машыгууну баштасаңыз болот.
5-кадам
Эгерде сиз мындай инвентаризацияны биринчи жолу колдоно турган болсоңуз, анда сизге ыңгайлуу болоорун текшерип алыңыз. Бул денеңизди кошумча стресске көндүрүү үчүн жөө басуу учурунда жакшы. Акыркысы тең салмактуулук сезимине таасир этиши мүмкүн, бул абдан маанилүү. Күн сайын салмакты көтөрүүчү агент менен өткөн мүнөттөрдүн санын көбөйтө аласыз. Бир-эки жумадан кийин чуркай баштасаңыз болот же аларда ар кандай көнүгүүлөрдү жасай берсеңиз болот. Бирок, ошол эле учурда, сиз ар дайым өз сезимдериңизди угушуңуз керек - буттардагы же арткы жагымсыздыктар үчүн мындай жабдууларды колдонуудан баш тартышыңыз керек.
6-кадам
Адистер салмакты аныктоочу агент менен тажрыйбалуу машыктыруучунун жетекчилиги астында гана иштөөгө кеңеш беришет. Мындай жабдууларды өз алдынча колдонуу көбүнчө жаракатка жана муундардагы, айрыкча тизедеги оор жүктү алган олуттуу көйгөйлөргө алып келет. Арыктоо же жөн гана денеңизди өркүндөтүү үчүн, салмакты колдонбостон, спорт учурунда жүктүн интенсивдүүлүгүн жогорулатууга болот.
