Машыгуучу велосипед сөзсүз пайдалуу курал. Бул мыкты кардиостимулятор гана эмес, фигураңызды жакшыртуудагы ишенимдүү жардамчы. Стационардык велосипед менен машыгуу буттун жана жалпы дененин формасына оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эң башкысы - машыгуунун үзгүлтүксүздүгү, ошондой эле туура темп жана жүктөө.
Нускамалар
1 кадам
Стационардык велосипед менен машыгуунун артыкчылыгы жарым сааттык тынымсыз машыгуудан кийин гана байкаларын унутпаңыз. Идеалында, сиз велосипед тебүү үчүн күнүнө кеминде 40 мүнөт убакыт бөлүшүңүз керек. Тренинг режимин өзүңүздүн сезимдериңизге жараша аныктаңыз. Эгер сизге эртең менен машыгуу ыңгайлуу болсо, анда аны ойгонгандан бир нече сааттан кийин жасаңыз. Кечки спорттук "көнүгүүлөрдү" кечинде тамактангандан кийин эмес, уктаардан кеминде эки саат мурун өткөрүңүз.
2-кадам
Стационардык велосипед менен машыгуу ар дайым жылынуудан башталууга тийиш: чөгөлөп, чоюлуп, бүгүлүп. Тренинг учурунда суу менен алектенбеңиз: аны ичпөө сунушталат, бирок оозуңузду бир аз нымдап алыңыз. Эгерде сиздин физикалык даярдыгыңыз мүмкүндүк берсе, анда аны оорлотуп, эффектти күчөтүү үчүн, бутуңуздун үстүндөгү манжеттерди колдонуңуз.
3-кадам
Стационардык велосипед менен машыгуу сандын алдыңкы булчуңдарын жакшы жүргүзөт. Ээрге бекем отуруп, тулкуңду алдыга бир аз кыйшайтып, дененин салмагын жарым-жартылай колуңузга өткөрүп бериңиз. Ээрдин бийиктигин педаль ылдый турганда бутуңузду эркин түздөп тургандай кылып жөндөңүз, бирок ылдый түшүрүлгөн педальга жетүү үчүн ээрдин ичинде ары-бери термелбеңиз.
4-кадам
Машыгуу велосипедин педаль менен ылдый жылдырганда негизги жүк сандын алдыңкы жагында болушу керек. Башка бут пассивдүү көтөрүлүп, эс алат. Тамандарда жана буттарда циклдик мүнөздө кайталануучу кыймылдар бар, алар дененин оордук борборунун алдында же анын ылдый жагында бир аз аткарылат. Ритмикалык жана төмөнкү буттардын иши менен шайкеш дем алыңыз. Эки буттун көлөмү бирдей экендигин, ал эми колдору, баштары жана далысы бош бойдон калгандыгын текшериңиз.
5-кадам
Стационардык велосипедде өзүңүзгө туура көнүгүү режимин орнотуңуз. Эгерде сиз 60-80 об / мин индикаторун оңой жеңсеңиз, анда бул режим сиз үчүн өтө жеңил жана мындай машыгуудан эч кандай натыйжа болбойт. Жүктү 100-110 об / мин чейин көбөйтүңүз. Кандай болсо дагы, педаль ылдамдыгын жана узактыгын акырындык менен көбөйтүп, аз жүктөм жана убакыт менен машыгууну баштоо сунушталат.
