Эртеби-кечпи, денебизди пляждык сезонго даярдоону каалаган спортчу болобу же жөн эле кыз болобу, ашыкча салмак көйгөйүнө туш болуп жатабыз. Блоггерлердин саны, негизинен, машыгуу жана диета аркылуу арыктоонун таптакыр башка ыкмаларын жана ыкмаларын сунуш кылышат. Бирок биз жасаган салмактан арылтуу аракеттеринин басымдуу көпчүлүгү ийгиликсиз аяктайт, анткени биз "псевдоэксперттердин" пикирине таянып, адам денесинин анатомиясынын негиздерин унутуп калабыз.
Ал зарыл
- 1. Каалоо
- 2. Сабырдуулук
- 3. Фантазия
- 4. Коопсуздук чеги
- 5. Конкреттүү мөөнөт
Нускамалар
1 кадам
Керектелген энергиянын көлөмүн көбөйтөбүз.
Бул эреже ар кандай жолдор менен жүзөгө ашырылат: күндүз активдүүлүктү жогорулатуу, машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу, ар кандай көнүгүүлөр.
2-кадам
Керектелген калориянын көлөмүн азайтуу.
Бул эреже биздин тамактануубузга түздөн-түз байланыштуу. Бул жерде эске алынышы керек болгон негизги белги - бул керектелген тамак-аштын калориялуулугу. Сыяктуу калорияларды эсептөөнүн кажети жок сиз кесипкөй бодибилдер эмессиз жана бул процесс сизге кошумча кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн.
3-кадам
Биз диетаны оңдоп жатабыз.
Бул эреже баарына илгертен бери белгилүү (күнүнө 4-6 маал, эртең менен углеводдор, экинчисинде белоктор, акыркы тамак уктаардан 3-4 саат мурун ж.б.). Ачка болбош керек, анткени бул жүрөк-кан тамыр, тамак сиңирүү жана нерв системаларынын иштешине, стресске алып келет.
4-кадам
Машыгуу режимин жөндөө.
Кардио жүктерге көбүрөөк көңүл буруу өтө маанилүү. Бул жүктөрдү күч көнүгүүсүнөн кийин же эртең менен ач карынга жасоо керек. Кардионун узактыгы кеминде 45 мүнөт.
5-кадам
Жаз - өзгөрүүлөрдүн мезгили.
Денебиз ушунчалык иретке келтирилгендиктен, суук мезгилде биз барган сайын тойгончо тамак жегибиз келет. Ошентип, биздин организм гипотермиядан өзүн камсыздандырат. Жазында арыктоонун дагы бир плюсу - бул жылдын 3 айында негизги майрамдар, аш-тойлор, корпоративдик кечелер болуп, сиз толук дасторкондо отуруп ыңгайсыздыкты сезбейсиз, анткени сиз кургап жатасыз. Мындан тышкары, көпчүлүк адамдар жазында глобалдык өзгөрүүлөрдү жасоого даяр болушат, жана жай менен эс алуунун жакындап калгандыгын эске алганда, сиз сырткы келбетиңизди зор ынтаа менен чечесиз.
