Дээрлик ар бир аял сулуу, келбеттүү жана дени сак денени кыялданат, бирок машыгуу учурунда жамбаш булчуңдарын унутуп калышат. Чындыгында, булчуңдарды машыктыруу абдан маанилүү, анткени жамбаштын жакшы өнүккөнү төрөт процессин кыйла жөнөкөйлөтөт жана табарсыктын көзөмөлүн күчөтөт, бул картайганда өзгөчө маанилүү.
Нускамалар
1 кадам
Бар көнүгүүлөрдүн комплекси, алардын үзгүлтүксүз жүзөгө ашырылышы булчуңдардын жамбаш булчуңдарын бир кыйла чыңдап, өнүктүрөт. Жерге түшүп, тизелеп, колуңузду жерге коюңуз. Эми бир бутту тизеден түздөп, омуртка менен түз сызык пайда болгончо жай көтөрүңүз. Андан кийин бутту ылдый түшүрүп, баштапкы позицияны карманыңыз. Ошол эле нерсени экинчи бутуңуз менен жасаңыз. Ар бир бутту 20 жолу көтөрүп кайталаңыз.
2-кадам
Эми туруп бутуңузду кеңири жайыңыз. Сандарыңыз менен ылдыйкы буттарыңыздын ортосунда тик бурч пайда болгонго чейин жай отура бериңиз. Эми жамбашыңызды өйдө-ылдый жай шилтеп баштаңыз. Көнүгүүнү 15-30 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Далыңызда жатып, тизеңизди бүгүңүз. Колдоруңузду түздөп, башыңыздын карама-каршы тарабына коюңуз. Эми жамбашыңызды жай көтөрүп, төмөндөтүп баштаңыз. Ар бир кыймыл сайын жамбашыңыздын булчуңдары чыңалып жаткандыгын сезишиңиз керек.
4-кадам
Сиздин капталыңызда жатыңыз Бир колуңуз менен башыңызды көтөрүңүз. Бош колуңузду көкүрөгүңүздүн алдына коюңуз. Бир бутту артка бүктөп, бутка коюңуз. Эми, ийилген бутуңузга таянып, башкасын тизеңизге бүгбөй, мүмкүн болушунча бийик көтөрүүгө аракет кылыңыз. Аны түшүргөндө, аны менен полго тийбөөгө аракет кылыңыз. Көнүгүүнү 15 жолу кайталаңыз. Андан кийин экинчи жагыңызга жатып, экинчи бутуңуз менен ошол эле көнүгүүнү жасаңыз.
5-кадам
Түз туруп, далыңызды түздөңүз. Эми тизеңизди бир аз бүгүп, алдыга чоң кадам таштаңыз. Түзөлгөн бутту согончогу менен тарткысы келип түздөп, андан кийин бутка коюңуз. Бул көнүгүүнү ар бир бутка кеминде 16 жолу жасаңыз.
6-кадам
Тизе бүгүп, эки колу менен жерге эс алыңыз. Эми тизеңизге бүгүлүп, өйдө жана ылдый оң бутуңузду көтөрө баштаңыз. Бул көнүгүүнү ар бир бутка кеминде 30 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Артыңызда жатып, бутуңузду толук бойдон көтөрүңүз. Курч кыймылдар менен бутту карама-каршы багытта жайып баштаңыз. Көнүгүүнү кеминде 30 жолу кайталаңыз.
