Жип - ийкемдүүлүктү көрсөткөн жана бир калыпта кыймылдоону камсыз кылган эффективдүү элементтердин бири. Бул көнүгүүнү өздөштүрүү үчүн, сиз ар дайым машыгып турушуңуз керек. Айрым нюанстар бар, ошону эске алганда, сплитке тезирээк отурасыз.
Ал зарыл
стол / колдоо
Нускамалар
1 кадам
Бөлүктөрдү эч качан дароо жасабаңыз. Булчуңдарыңызды көп сунуп алсаңыз болот. Сабак алдында аларды сөзсүз жылытыңыз. Бул жылуу ванна, жылуу массаж же сейилдөө болушу мүмкүн. Бир нече жума спорт менен машыгуу булчуңдарды машыктырууга багытталышы керек. Кадимки көнүгүүлөрдү жасоодо бутуңуздун жана жамбаш булчуңдарыңызды сунууга көбүрөөк көңүл буруңуз.
2-кадам
Буттарыңызды шилтеп. Бул көнүгүү абдан натыйжалуу. Түз арка жана бир бутуңузга таяныч менен, экинчисин селкинчек менен көтөрүңүз. Ал ийин деңгээлинен жогору көтөрүлүшү керек. Буттарды бир-бирден алмаштырыңыз. Өзүңүздүн турумуңузду көрүңүз.
3-кадам
Бутту таянычка көтөрүп аткарыңыз. Сиздин белине жеткен ар кандай бети, аны кызмат кыла алат. Балансты сактаңыз, мүмкүн болушунча төмөн ийилгенге аракет кылыңыз. Ошол эле нерсени экинчи бутуңуз менен жасаңыз. Бул көнүгүү учурунда ооруткан сезимдер пайда болушу мүмкүн. Ашыкча кылбаңыз. Булчуңдар менен тарамыштар ийкемдүү болуп, чоюлуп кетет. Алардын каалаган абалын кабыл алышы үчүн убакыт талап кылынарын унутпаңыз.
4-кадам
Тынч же узунунан турган жипке жайбаракат отурууга аракет кылыңыз. Кыйналган учурда токтоңуз. Шашпаңыз, турушуңузду сактаңыз. Сиздин жыргалчылыгыңыздын бир аз жаман жагына өзгөрүшүңүздө же кандайдыр бир ыңгайсыздык жаралса, токтоосуз көнүгүүнү токтотуңуз.
5-кадам
Ушул көнүгүүлөрдүн бардыгын күн сайын 30 мүнөттөн жасаңыз. Сабактарды калтырбаңыз. Акыркы натыйжага ылайыкташтырыңыз. Машыгуудан кийин, эс алдыруучу массаждан пайдаланып, эс алыңыз. Бир жумага жакын тренингден кийин сөзсүз түрдө анын натыйжасын көрөсүз. Ушул мезгил ичинде сиз сплитке отура албасаңыз дагы, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз: максат жакын. Сиз жасаган көнүгүүлөр текке кетпегенин жана өз максатыңызга жетүү жолунда буга чейин чоң ийгиликтерге жетишкениңизди унутпаңыз.
