Айдалган музоолор жөнүндө аялдар гана эмес, эркектер дагы ойлошот. Эркектердин көтөрүлгөн буттары бүт денеге гармония кошот, ал эми аялдардагы тонированный музоолор сексуалдуулукту кошуп, жагымдуулукту арттырат.
Үйдө икраны сордурса болобу
Көпчүлүк адамдар денедеги каалаган булчуңдарды спорт залдагы көнүгүүлөр комплексинин жардамы менен гана курууга болот деп эсептешет. Кээ бир учурларда, булчуң куруш үчүн оор салмактуулук жана ашыкча калория керек. Бирок музоо булчуңдарын үйдө курууга болот. Бул, албетте, машыктыруучу менен спорт залда иштегенден көп убакытты талап кылат. Бирок, көнүгүү техникасын жана иш-аракеттердин алгоритмин билип, үйдө мыкты натыйжаларга жетише аласыз.
Адамдын икрасы эки булчуңдан турат: гастроцнемия жана тамандын булчуңдары. Акыркысы ийилген абалда көрүнүп, сиз жетишкен эң сонун көлөмдүн 75% ын берет. Музоо булчуңуна көлөмдүн 25% бөлүнөт. Анын чыңалышы адам турган абалда болот.
Демек, музоолорду тамандын жалгыз булчуңунун жүгүн көтөрүп, сордуруп алууга болот деп жыйынтык чыгарсак болот. Ага ылайык, көнүгүүлөр бүгүлүү жана кеңейүү процессине негизделиши керек. Бирок музоо булчуңдары жөнүндө унутпашыбыз керек.
Ийгиликтүү окутуунун негизги эрежелери:
- Оптималдуу саны музоолорго жумасына 2 жолу.
- Көнүгүү жасоодон мурун жылыныңыз. Аэробика сонун. Музоолоруңузга кубат жүктөлгөндөн кийин, кардио жасабашыңыз керек. Бул эч кандай пайда алып келбейт, атүгүл бардык аракеттерди нөлгө жеткириши мүмкүн.
- 10-15 кайталоонун 2-3 топтомунан баштоо керек. Жүктөөгө көнгөн сайын, ыкмаларды жана кайталоолорду көбөйтүү керек.
- Эгерде жүк адат болуп калса, анда жумушчу салмак кошууга болот. Ошондой эле, машыгууну оорлотуш үчүн, топтомдордун ортосунда эс алуу убактысын кыскарта аласыз.
Кыздын музоолорун кантип насостош керек
Эреже боюнча, аялдар үчүн музоолорго арналган машыгуу эркектердикинен айырмаланбайт. Үйдө кызга музоолорду сордуруп алуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасоо керек:
- Манжаларыңызга көтөрүлүңүз. Бул көнүгүүнүн бир нече жолдору бар. Алгач түз туруу керек, бутту бириктирүү керек. Такаларыңызды жылмакай айрып, манжаларыңызга болушунча бийик көтөрүңүз. Андан кийин акырындык менен ылдый түшүңүз. Күтүүсүз кыймылдарды жасабоо керек. Жүктү көбөйтүү үчүн кандайдыр бир стендде турууга болот. Көнүгүүлөрдүн оптималдуу саны 3төн 4кө чейин. Эгерде жүк өтө эле аз көрүнсө, анда гантель алып, салмак менен байпакка көтөрүлсө болот. Көнүгүүнүн экинчи версиясы позициясы жана кошумча жүктөмү менен айырмаланат. Баштапкы абал түз отургучта отурат. Буттарыңызды бириктирип туруңуз. Тизеңизге кошумча салмак салсаңыз, ал салмактайт, бирок анчалык деле бийик болбойт. Мындай жүктү өтө эле төмөн деп эсептегендер үчүн, татаалдаштырылган жолду колдонуп көрсөңүз болот. Ар бир бутуңуз менен кезектешип манжаларыңызга көтөрүлүңүз. Татаал версияны туруп жана отуруп аткарууга болот.
- Турган абалда бутуңуздун манжалары менен көтөрүлүп, батирдин айланасында кичине кадамдар менен жүрө башташыңыз керек. Ошол эле учурда, тизеңизди бүгбөөгө аракет кылуу керек.
- Баскычтарды 15-30 мүнөт басып өтүңүз. Бул көнүгүүнү салмак менен жасоо максатка ылайыктуу. Музоолорго жүктү көбөйтүү үчүн бир кадамдан ашып кетсеңиз болот.
- Секирип аркан үйдө икраны сордурууну каалагандарга ылайыктуу. Эгерде колунда аркан жок болсо, анда көнүгүүнү ордунда секирүү менен алмаштырса болот. Көнүгүүнү аткаруунун техникасы жөнүндө унутпоо жана кроссовка менен гана машыгуу керек. Болбосо, айдалган музоолордун ордуна, манжаңыздын же буттун сынышы мүмкүн.
- Squats. Скульптуралуу музоолорду алуу үчүн ийилүү ыкмаларын жасоонун эки жолу бар. Биринчи вариант - салмактанып бүкүрөө. Убакыт өткөн сайын жүктү көбөйтүп, кичинекей жүктөн баштоо керек. Ошентип, бул көнүгүүнү жасоодо музоого басым жасалып, салмакты байпакка өткөрүү керек. Бул көнүгүүнү, жок эле дегенде, бир нече жолу машыктыруучунун катышуусунда жасаган жакшы, ошондо келечекте тизе жүктү туура эмес бөлүштүрүүдөн жабыркабай калат. Экинчи вариант - секирүү, андан кийин секирүү. Көнүгүү оорчулук келтирбей жасалат. Кайталоонун саны 8-10 эсе. Сиз жок дегенде 3 ыкманы жасашыңыз керек.
- Бир бутка отуруп калуу. Бул көнүгүү мектептеги дене тарбия күндөрүнөн бери көпчүлүккө тааныш болгон. Ал жерде бул көнүгүү дубалдын тирөөчтөрүнөн кармалып аткарылды. Бир бутуңузду алдыңызга көтөрүп, эңкейе башташыңыз керек. Дененин бир четине ооп кетпешин камсыз кылуу керек. Ар бир бутка ушундай 5-8 жолу отургузуу керек. Эгерде сиз жүктү көбөйтүүнү кааласаңыз, анда бул көнүгүүнү эч нерсени кармабай эле жасасаңыз болот. Ошондо музоолорду гана сордурбастан, тең салмактуулукту сактоого жана денеңизди башкара билүүгө болот.
Адамга музоолорду кантип насостош керек
Эркектин музоолорун үйдөн сордуруу үчүн, аялдардыкындай көнүгүүлөрдү колдонсоңуз болот. Бирок музоолоруңузду тез сордуруу үчүн спорт залда тердөө керек. Рельефтин көрүнүшү үчүн мыкты көнүгүүлөр:
- Кыймылдуу аянтчада байпак менен басыңыз. Тренажердун баштапкы абалы калп же жатуу. Буттар өйдө жана ылдый кыймылдар менен жасалышы керек. Салмагы атайын платформа менен камсыздалган, анын салмагы өз алдынча жөнгө салынат.
- Бармактын салмагы көтөрүлдү. Бул учурда, эң жогорку чекитте 5 секунд күтүүгө туура келет. Буттун булчуңдары кандайча жыйрылып жатканын сезүү керек.
- Отурган абалынан бутунун манжаларына чейин көтөрүлөт. Ал үчүн тренажердо отуруп, буттарыңыз 90 градус бурчка бүгүлөт. Жүктүн салмагы өзүнчө тандалат. Симулятордо бутуңузду мүмкүн болушунча коопсуз кармоо үчүн тизеңиз менен роликтин ортосуна бир-эки куймак койсоңуз болот. Байпакка бутту көтөрүү үчүн жылмакай кыймылдар керек.
Музоолорду куруу үчүн орточо салмакты жана көп жолу кайталоону колдонуу керек. Ар бир келген сайын музоону гана эмес, солеус музоолорун да сунуу талап кылынат.
Тез натыйжаларга ишенбеңиз. Музоолорду сордуруп алуу үчүн бир топ убакытты машыктырууга туура келет, бирок натыйжасы аялдар менен эркектерди кубандырат.
