Ичке фигура жалпак, карын курсаксыз таптакыр мүмкүн эмес. Бирок, көптөгөн аялдар үчүн ичтин ылдыйкы бөлүгү ар дайым кайгырып, тынчсызданат. Аял денесинин гормоналдык өзгөчөлүгүнөн улам, дененин так ушул бөлүгүндө май оңой сакталат, ал тургай, өтө сымбаттуу кыздарда да бул чыккынчылык менен чыгып турган бүктөмдү байкай аласыз. Бул көйгөйдү диеталар менен гана эмес, төмөнкү пресс булчуңдарын активдүү машыктыруу менен чечүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Анын төмөнкү бөлүгүндөгү ич булчуңдарын чыңдоо жана байкаларлык күчөтүү үчүн жумасына жок дегенде 3-4 жолу атайын көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бирок ичеги-кардыңызды машыктыра баштаардан мурун, денеңиздин бардык булчуңдарын жылытып, жылуулап туруңуз. Бул булчуңдарды кийинки жүктөмдөргө даярдап, мүмкүн болгон микротравмадан сактайт.
2-кадам
Жылуу, тез басуу, аркан менен секирүү же жада калса тез ысык бийлеп, энергетикалык музыкага жылынуу үчүн колдонуңуз. Эгер жылуу мезгилинде катуу дем алсаңыз, анда бир аз тыныгып, демиңизди жыйып, ичтин көнүгүүлөрүнө өтүңүз.
3-кадам
Полдогу ар кандай көнүгүүлөр төмөнкү басма сөздү машыктырууга жакшы натыйжа берет. Полдо жатып, толук бойуңузга чейин эркин жайылып, буттарыңызды акырындап 45 градус бийиктикке көтөрүңүз (полго болжол менен 25-30 см). Эгерде ошол эле учурда ичтин ылдый жагында күчтүү чыңалууну сезсеңиз, демек, сиз баардыгын туура жасап жатасыз. Жай бутту жерге түшүрүп, демди чыгарып, көнүгүүнү кайталаңыз.
4-кадам
Бир ыкма менен физикалык даярдыгыңызга жараша 15тен 30га чейин лифт жасаш керек. Эгер сиз көптөн бери спорт менен алектенбей жүрсөңүз жана дароо 15 жолу кайталай албасаңыз, анда капаланбаңыз жана сабактардан чыкпаңыз. Колдон келишинче көп жолу кайталаңыз. Көнүгүүнүн сапатына биринчи кезекте көңүл буруңуз. Бутуңузду өйдө карай жулкууга аракет кылбаңыз. Бул ичтин булчуңдарындагы стрессти азайтат. Жакшыраак гана беш кайталоо, бирок туура жана толук берилгендик менен. Акырындык менен, булчуңдар чыңдалган сайын кыймылдардын саны көбөйөт.
5-кадам
Эгерде көнүгүү сизге жетиштүү болсо, аны татаалдаштырып, "кайчы" жасаңыз. Бул үчүн чалкаңызда жатып, чыканагыңызга сүйөнүп, бутуңузду полдун үстүнөн 30 см бийиктикке көтөрүп, ушул абалда кармаңыз. Андан кийин ичти кысып, жайыла баштаңыз жана буттарыңызды кайчылаштырып алып келиңиз. "Кайчыны" 5-10 жолу кайталап, бутту акырындап жерге түшүрүңүз. Тыныгып, көнүгүүнү кайталаңыз.
