Кантип ийиндерин көбөйтүү керек

Мазмуну:

Кантип ийиндерин көбөйтүү керек
Кантип ийиндерин көбөйтүү керек

Video: Кантип ийиндерин көбөйтүү керек

Video: Кантип ийиндерин көбөйтүү керек
Video: депрессиядан кантип чыкса болот 2024, Март
Anonim

Ар бир эркек ийнинин кенен жана томпок болушун каалайт. Фитнес менен машыккан аялдардын арасында дагы, көбү ийиндерин ийкегиси келет. Бар бир катар машыгуу комплекстери, алар менен болот кеңейтүү кеңдиги жана көлөмү плечами.

Кантип ийиндерин көбөйтүү керек
Кантип ийиндерин көбөйтүү керек

Ал зарыл

турник, ар бири 2 кг эки гантель, бассейн

Нускамалар

1 кадам

Ийиндерди өстүрүү жана оң натыйжага жетишүү үчүн, биринчи кезекте, машыгуунун туура тактикасын тандап, аларды белгилүү бир мезгилде сактаңыз. Ар кандай машыгуу, андан дагы ийиндерде ийин муундарын жана булчуңдарын жабыркатпоо үчүн жакшы ысытуу менен баштоо керек. Растяжкада колуңуз менен тегерек кыймылдар, ошондой эле кенен кармаган бойдон полдон түртүп көтөрүү керек. Көчөдөн же спорт залда чуркап өткөн жолдо чуркоо эң жакшы. Жаңы баштагандар жумасына 3 жолу машыгуулары керек, антпесе ийиндер (дельтоиддер) кийинки машыгууга чейин эс алууга убактысы болбойт.

Кантип ийиндерин көбөйтүү керек
Кантип ийиндерин көбөйтүү керек

2-кадам

Ийиндерди өстүрүү үчүн негизги көнүгүү - бул тилкеде кеңири жана орточо кармоо. Бул үчүн, сизге жарым мүнөт аралыгында көчөлөрдүн ортосундагы көчө керек.

Даярдалган адамга, ошого жараша күчүнө жана жөндөмүнө жараша көбүрөөк кайталоолор керек. Андан ары, ийиндерин көбөйтүү үчүн 1-3 кг гантелдер менен тегерек селкинчектерди аткаруу керек. Селкинчектердин саны 3 топтом үчүн 10дон кем эмес.

Кантип ийиндерин көбөйтүү керек
Кантип ийиндерин көбөйтүү керек

3-кадам

Бассейнде спорттук сууда сүзүүнү машыгуу комплексине киргизүү сөзсүз керек. Сүзүүнүн жардамы менен ийинди байкаларлык көбөйтсө болору көптөн бери белгилүү. Ийиндин көлөмүнүн өсүшүнө сууда сүзүүнүн үч түрү таасир этет - сойлоп жүрүү (фристайл), чалкалап жана көпөлөк. Жумасына үч жолу бир сааттан сууда сүзүү ийиндерди кеңейтүү боюнча машыгуу комплексин кыйла толуктайт. Эгер сиз мындай график боюнча машыксаңыз, анда эң көп дегенде бир жылдык тренингде ийгилик байкалат.

Сунушталууда: