Илгертен бери кең ийиндүү эркектер эркектик жана күчтүүлүктүн прототиби деп эсептелген. Анатомия боюнча билимдин өнүгүшү булчуң топторун кошо алганда ар кандай булчуң тобун үйрөтө турган максаттуу көнүгүүлөрдү иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берди.
Нускамалар
1 кадам
Дароо белгилеп коюу керек, спорт залда инструктор менен машыгуу эң жакшы. Бул көнүгүү ыкмасы туура жана тезирээк өнүгүп кетет деген көз караштан алганда натыйжалуу болот.
2-кадам
Бирок, спорт залга барууга убактыңыз жок болсо, өзүңүзгө куймак топтому бар гантель алып, үйдө төмөндөгү көнүгүүлөрдү жасаңыз.
3-кадам
Машыгууну баштаардан мурун, сөзсүз 15 мүнөт жылыныңыз. Сиз сабактарды далыңызды машыктырууга багыттагыңыз келгендиктен, ийин жана чыканак муундарын жылытууга көбүрөөк көңүл буруңуз.
4-кадам
Алдыңкы селкинчектер. Сиздин тулкуңуз менен бирдей тегиздикте далыңыз менен түз туруңуз. Алдыга сунулган колдору менен жумшак алдыга шыпырууларды жасаңыз. Колдоруңузду полго параллелдүү деңгээлге көтөрүңүз. 6 селкинчектен 4 комплект жасаңыз.
5-кадам
Капталдагы селкинчектер. Түз туруп, капталга солкулдай баштаңыз. Далыңызды тулку боюңуз менен бирдей тегиздикте сактоону унутпаңыз. Колдоруңузду полго параллелдүү деңгээлге көтөрүңүз. 6 кайталоодон 4 комплект жасаңыз.
6-кадам
Эңкейиште селкинчек. Турган абалда, денеңиз 90 градустан бир аз көбүрөөк бурч түзүп тургандай кылып, алдыга сүйөнүңүз. Буттарыңызды тизеден бир аз бүгүп, ал эми колдоруңузду чыканактан бүгүңүз (аларды түшүрүү керек). Ийиндерин бириктирип, өйдө көтөрүлүп баштаңыз. Эңкейбеңиз, ар дайым далыңызды жана далыңызды түз кармаңыз. Ошондой эле 6 жолу 4 комплект жасаңыз.
7-кадам
Ийиндер. Бул үчүн мурунку үч көнүгүүгө караганда бир аз оор салмак талап кылынат. Колдоруңузду капталыңызга алып, түз туруңуз. "Билбейм" деп ийиндеринизди силкип жаткандай көтөрүп-ылдый баштаңыз. Ар бир жолу көтөрүлүүнүн туу чокусунда эки секунд кармаңыз. 8 жолу 5 комплект аткарат.
