Фитнес жана спорттук буттар - жай мезгилинде тегерегиндегилерди машыккан фигурасы менен таң калтырып, кыска, кыска юбка кийип, сууда сүзүүчү кийим менен жээктен жүрүүдөн тартынбагысы келген аялдардын да, эркектердин да эңсеген кыялы. Спорт залга барууга убактыңыз жок болсо дагы, бутуңузду сунуу - бул күтүлбөгөн нерсе. Үй шартында үзгүлтүксүз аткарылган жөнөкөй жана белгилүү көнүгүүлөр буттарыңызды сулуу жана сымбаттуу кылып, бөксөлөрүңүздү бекем кысып, көйгөйлүү жерлерден арылууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Манжаларыңызды жаап, согончокторуңузду бөлүп баштапкы позицияны караңыз. Колдоруңузду куруңузга коюп, далыңызды түздөңүз. Манжаларыңыздын үстүнөн туруп, бир нече секундага тоңуп, андан кийин төмөн түшүңүз.
2-кадам
Ар бир жыйырманчы жолу өткөндөн кийин эс алып, акырындык менен 60 жолу катары менен өйдө-ылдый көтөрүлүңүз. Бул көнүгүү музоо булчуңдарыңызды жакшы айдайт. Үч-төрт күндөн кийин көтөрүү ылдамдыгын 10 эсеге жогорулатыңыз.
3-кадам
Буттарыңызды жана жамбашыңызды ирээтке келтирүү үчүн, бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюп, колду белиңизге коюңуз. Дем алып жатканда артыңызды түз алып, сол бутуңуз менен артка кадам таштаңыз, эки тизеңизди оң бурчка бүгүңүз.
4-кадам
Оң жамбаш полго параллель турушу керек. Демиңизди чыгарып, баштапкы ордуна кайтыңыз. Андан кийин ошол эле нерсени оң бутка кайталаңыз. Бутту алмаштырып, көнүгүүнү катары менен 25 жолу жасаңыз.
5-кадам
Бөксөлөрдү бекемдөөчү дагы бир көнүгүү бүгүлгөн чыканакка таянып, жерге тизелеп жатканда жасалат. Ийилген бутуңузду артка сунуп, жазыңыз. башка буту менен кайталап. Ар бир бутка 20 кыймыл жасаңыз. Артыңызга оодарылып, 20 жамбашты өйдө карай кыймылдатып, ичеги-карындарыңызды кыскартыңыз.
6-кадам
Сандын капталын бекемдөө үчүн тизелеп, колуңузга сүйөнүңүз. Оң бутуңузду түз капталга алып, денеден жогору көтөрбөй полго параллель кармаңыз. Бутуңузду артка алып келип, сол бутуңуз менен кайталаңыз. Ар бир бутта ар бир багытта 25 кыймыл жасаңыз.
7-кадам
Алдыга жана ички санга ийилүү менен оңой бекемделет. Буттарыңызды ийиндин кеңдигине коюп, колду белиңизге коюңуз. Байпагыңызды жайыңыз. Тизеңизди түз алып, тизеңизди тик бурчка бүгүп, аларды бириктирип, дем алуу ыкмасын жасаңыз. Дем чыгарганда ордунан туруңуз. Жаңы дем менен кайрадан отуруп алыңыз. Кеминде 25 жолу кайталаңыз.
