Муундардын сыныктары жана жаракат алуулары, алардын убактылуу кыймылдабай калышы жана гипсте же сыныкта бекитилиши, бекитүүчү таңгычтарды алып салгандан кийин алардын кыймылдуулугу кескин чектелгендигине байланыштуу. Бир абалда бекемделген муундардын булчуңдары ийкемдүүлүгүн жоготот жана баштапкы кыймыл-аракетти калыбына келтирүү үчүн өрчүшү керек. Эгер сизде чыканак сынган болсо, анда анын кыймылдуулугун арттырууга жардам берүүчү бир нече көнүгүүлөрдү сунуштайбыз.
Нускамалар
1 кадам
Түз тур. Колуңузду көкүрөк деңгээлинде бириктирип жабышыңыз. Төмөнкү кыймылдарды 10 жолу жасаңыз: кулпуну сол ийинге, көкүрөккө, оң ийинге, кулпуну өйдө, баштын артына, өйдө жана ылдый жылдырыңыз, кулпу ээгине жана ылдый жылат.
2-кадам
Кулпу менен 10 жолу кармашып, төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз: чыканагыңызды бүгүп, супинация-пронация. Кулпу көкүрөк деңгээлинде чыканактарын бүгүп, колдоруңузду алдыга сунуп, кулпуну бураңыз.
3-кадам
Колдоруңузду башыңыздын арт жагына жабыштырыңыз. Колдоруңузду түздөп, кайра башыңыздын артына коюңуз.
4-кадам
Колуңуз менен билегиңизди сылаңыз, айлануу кыймылын кол менен жасаңыз.
5-кадам
Колдоруңузду ылдый каратып, түз туруңуз. Колуңуз менен колтукка жылдырып, андан кийин аларды баштапкы абалына келтириңиз.
6-кадам
Колдоруңузду тулку боюңуз менен төмөн түшүрүңүз. Бир колуңуз менен экинчи колуңуз менен үтүктөңүз, аны далыңыздан ийиндин үстүнө колду артына ороп коюңуз.
7-кадам
Эки колуңуз менен гимнастикалык таякты алып, колуңузду ар кандай кармоо менен полго параллель өйдө-ылдый жылдырыңыз, аны менен өзүңүзгө жана сизден алысыраак айланма жана эски кыймылдарды жасаңыз.
8-кадам
Колдоруңузду артыңызга жылдырып, таякты ийиндин деңгээлинде кармап, өйдө-ылдый кыймылдаңыз.
9-кадам
Ортодо бир колго таяк алыңыз. Колуңузду чыканакка бүгүп кармап, колдон колго ыргытыңыз.
10-кадам
Швециянын дубалына өтүңүз. Тирүүңүздү бүгүп, тилкени кармоо менен тулкуңузду бүгүңүз. Колуңузду чыканак муундарында колдун ар кандай кармоолору менен бүгүп, бүгүңүз.
