Дээрлик бардыгы жалпак жана ийкемдүү ашказанга ээ болууну каалашат. Бирок, көпчүлүк эпсиздер өзүлөрү менен иштешип, натыйжада анчалык деле эстетикалык эмес, көбүнчө куб менен курсакты "сордуруп" алышат. Курсактын булчуңдарынан кемчиликсиз жеңилдик түзүү үчүн адистердин сунуштарын аткарыңыз.
Ал зарыл
Күнүнө 20-30 мүнөт төшөк жасап машыгыңыз
Нускамалар
1 кадам
Машыгууңузду 5-7 мүнөттүк ысытуу менен баштаңыз. Ичтин булчуңдарын жакшы жылытыш үчүн, тулкуңуз менен ийилген, бурулган жана тегерек кыймыл жасаңыз.
2-кадам
Полдо жатып, тулку боюңуз менен колуңузду сунуп, бутуңузду тизеге бүгүп, бүткүл бутка коюңуз. Андан кийин бассейнди полдун үстүнө токтоп турган жерге чейин көтөрүп, ушул абалда оңдоңуз. Булчуңдар аркылуу жылуулук тараганча, эс албаңыз же жамбашыңыз менен полго тийбеңиз. Көнүгүүнү дагы жети жолу кайталаңыз.
3-кадам
Курсактын үстүңкү жана астыңкы булчуңдарын куруңуз. Бул үчүн, ийилген абалда, колдоруңузду көкүрөгүңүзгө байлап, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн полдун үстүнөн, андан кийин сунулган буттарыңызды көтөрүңүз. Ошондой эле ар бир көнүгүүнү сегиз жолу кайталоо сунушталат.
4-кадам
Ийрүү көнүгүүсүн аткарыңыз. Ал үчүн чалкаңызга жатып, чыканагыңызды бүгүп, башыңыздын артына коюңуз. Буттарыңызды тизеңизге бүгүңүз. Кезектешип сол колуңуздун чыканагы менен сол тизеңизге, сол колуңуздун чыканагы менен оңго жетиңиз. Бул көнүгүү ичтин ич булчуңдарын чыңдоо үчүн эффективдүү.
5-кадам
Кандай гана болбосун кардио көнүгүүлөрү менен бүтүрүңүз, анткени бул жигердүү кыймыл, белдин майын күйгүзүүгө жардам берет, ошондой эле бүт дененин булчуңдарын чыңдайт. Доктор Амен Даниэл Григоринин "Мээни өзгөртүңүз - организм дагы өзгөрөт" аттуу китебинде дал ушул кардио жүктөрү зат алмашууну жакшыртып, денедеги майдын азайышына жардам берет. Сиз чуркоону, басууну, сууда сүзүүнү же велосипед тандасаңыз болот.
