Денени куруу үчүн системалуу мамиле талап кылынат. Сиз так эмнеге жетишүүнү каалаганыңызды жана кайсы убакыт аралыгында экендигиңизди так көрсөтүшүңүз керек. Максатыңызды ийгиликке жетүү менен өлчөй турган көрсөткүчтөрдө жазыңыз. Максатты канчалык жарык көрүп турсаңыз, мотивация ошончолук жогору болорун унутпаңыз. Денеңизди куруу үчүн, бир нече этаптан турган этап-этабы менен даярдануу керек.
Ал зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Биринчи этап. Даярдоо. Бир ай бою ашыкча салмак кошуу тактикасын колдонуп, сизге ылайыктуу машыгуу графигин иштеп чыгып, убакытты текке кетирбөө үчүн көнүгүү ыкмасын өздөштүрүңүз. Ушул маалыматты канчалык жакшыраак түшүнсөңүз, кийин ошончолук көп натыйжаларга жетиңиз.
2-кадам
Экинчи этап. Салмак кошуу. Бул этапта сиз массалык жана массалык гана иштейсиз, буга жигердүү машыгуу жана тамактанууну жогорулатуу мүмкүнчүлүгү берилет. Бирок, бардыгын башаламан жебеңиз - курамында белок көп жана май аз азыктарды колдонуңуз, антпесе ашыкча болуп каласыз. Спорттук тамактанууну унутпаңыз - анын курамында булчуңдарыңыздын өсүшү жана калыбына келиши үчүн абдан керектүү белок бар.
3-кадам
Үчүнчү этап - кургатуу. Керектүү массага ээ болгондон кийин ашыкча калорияларды төгүп, ашыкча майларды кетирип, денеңизди кемчиликсиз кылыңыз. Бул үчүн өркүндөтүлгөн аэробдук машыгууну - машыгуучу велосипед же чуркоо жолун колдонуңуз. Ошондой эле, диетаны азайтып, спорттук тамактанууну таптакыр алып салыңыз. Салмагы бир аз төмөндөп, жогорку кайталануу ылдамдыгы менен уланта бериңиз. Ушундан улам, денеңиздеги май секирик менен эрийт.
