Адатта, кантип жакшырып, көлөмүн көбөйтүү керек деген суроо бүгүнкү күндө башаламандыкты пайда кылууда - демек, арыктоо үчүн диета жөнүндө уксаңыз болот. Бирок, чындыгында, салмагы аз адамдар аз эмес.
Нускамалар
1 кадам
Канчалык көп тамак жесеңиз, ошончолук тезирээк айыгасыз деген кеңири тараган уламышка ишенбеңиз, айрыкча торт жана бышырылган азыктарга таянсаңыз. Жука адамдарда тез метаболизм бар, ошондуктан көп өлчөмдөгү тамак сиңирүүгө убакыт таппай калат. Чындыгында, денеңиз талап кылганча тамактануу керек, ошондо жагымдуу тегеректердин ордуна ашказан көйгөйлөрү пайда болбойт. Диетологдор бир күндө бир маалда үч маал тамактанууга кеңеш беришет. Сиздин ачкачылыкты кандыруу үчүн порциялар жетиштүү болушу керек, бирок анчалык деле чоң эмес.
2-кадам
Жука адамдар табиттин жетишсиздигине көп нааразы болушат, ошол себептен алар күнүнө бир тамактануу менен гана чектелип калышат. Тамакка болгон табитиңизди өстүрүү үчүн төрттөн бир саат мурун бир стакан суу же шире ичип, ачуу же экзотикалык закускаларды жеген пайдалуу.
3-кадам
Салмак кошууну каалаган адамдар үчүн белок-углеводдуу диетаны сунуштасаңыз болот, анын кырк беш пайызы углеводдорго, отуз пайызы майга, жыйырма беш пайызы белокко бөлүнөт. Сизге май аз керектелет окшойт, айран же майдын пайызы жогору сүттү ич.
4-кадам
Тоок этин булчуң ткандарын курууга сунуштасаңыз болот. Унутпаңыз, сиздин милдети - бул эмес көбөйтүү ичтин эсебинен майлардын, бирок көбөйтүү, булчуң массасынын. Таттуулар углеводдордун мыкты жеткирүүчүсү экендигине карабастан, тамак сиңирүү процесстерин бузуп албаш үчүн, жука да жегичтер тарабынан кыянаттык менен пайдаланылбашы керек.
5-кадам
Анан, албетте, физикалык көнүгүүлөргө өзгөчө көңүл буруу керек, ал чарчабашы керек. Сиз үчүн эң жакшы программа - бул калорияны бүт денеге бөлүштүрүүгө жардам берет. Бул сууда сүзүү, йога, атүгүл эртең мененки көнүгүүлөр болушу мүмкүн.
6-кадам
Ичтин ылдый булчуңдарын иштетүү керек. Бул жамбашты жатуу абалынан көтөрүп жасаса болот. Жамбашты полдон айрып салыш керек. Жамбаш көкүрөктү көздөй жылат.
7-кадам
Курсактын ичке булчуңдарын айдаш керек. Чалкаңызда жатып буроо кыймылдарын жасаңыз. Мындай көнүгүүнү жасоодо адегенде полдун пышагы ылдый түшөт, ага ылайык төштүн бир бөлүгү карама-каршы санга өтөт. Денеңиздин жогору жагын кайрылбай көтөрүү менен, сиз дагы кыйгачтарыңызды машыктырасыз. Каптал тулку бүгүлө берет.
8-кадам
Курсактын жогорку бөлүгү - бул күндүн үчүнчү милдети. Бул үчүн чалкаңызда жатып, денеңиздин үстүн көтөрүңүз. Ийин пышактары жерден көтөрүлүп, кабыргасы жамбашка карай жылат
