Спорт зал кошумча фунтту гана эмес, жаман маанайды да арылтат. Ошондой эле сабактар кирешелүү болушу үчүн, айрым маанилүү жагдайларга көңүл буруу керек.
Эмне кылуу керек?
Бут кийим туура болушу керек, антпесе машыгуудан каалаган натыйжага жетпейсиң, же жаракат аласың. Күч үчүн (күч машиналарында) жана аэробдук (узак мөөнөттүү, бирок орто жана төмөн интенсивдүү: жөө басуу, стационардык велосипед ж.б.) машыгуу үчүн ар кандай бут кийимдер керек. Бул учурда эки жуп сатып алуу керекпи? Ооба, эгерде сиз экөөнү тең олуттуу кылууну көздөп жатсаңыз. Эгерде сиз жөн гана булчуңдарды өстүрүп, фигураңызды жакшырткыңыз келсе, анда туруктуу резиналанган таманы менен жакшы кроссовкалардан өтсөңүз болот. Бут кийимдердин таманы тайгалак болбошу же жерге кара тактарды калтырып кетиши өтө маанилүү. Бут кийим сатып алууда, сатуучу созулуп кетет деп ишендирсе дагы, бири-бирине жакын болгон кийимди албашыңыз керек. Буттарыңыз шишийт, ошондо өзүңүздү кысып, ыңгайсыз сезесиз.
Кийим менен кырдаал жөнөкөй: табигый кездемелер же дем алуучу синтетика. Ыңгайлуу, кыймыл-аракетти кыспастан, машыгуучу аппараттарга жабышпастан.
Муну кандай жасаш керек?
Сизде сабактын планы болушу керек, айрыкча машыктыруучу менен жекеме-жеке иштөө убакыт же чыгым жагынан ыңгайсыз болсо. Бул учурда, машыктыруучу сизге план түзүүгө жардам бере тургандай кылып, акы төлөнгөн бир-эки сабакты окуганыңыз оң. Бөлмө ичинде бир акысыз машыгуу машинасынан экинчисине башаламан көчүп баруунун кажети жок. Эгерде сиз атайын иштелип чыккан көнүгүүлөрдүн ырааттуулугун так сактасаңыз, машыгуу кыйла натыйжалуу болот.
Ошентсе да, буга чейин белгилүү болгондугуна карабастан, көп учурда унутта калышат: сабактарды баштаардан мурун жылынуу. Көнүгүүнүн аягында сунуу жакшы идея.
Канча кылыш керек?
Бардыгы спортко байланыштуу болот. Төмөнкү интенсивдүүлүк менен аэробикалык көнүгүүлөр узак убакытка созулушу мүмкүн, күч көнүгүүлөрүнө бир сааттан ашык убакыт кетирбөө керек (жана топтомдордун ортосунда 1ден 4 мүнөткө чейин эс алуу керек). Машыгуунун ортосунда бир-эки күндүк тыныгуу өткөрүү пландаштырылууда.
Техника жөнүндө бир аз
Көнүгүүлөрдү жулкулдабай жасаңыз. Кандай ылдамдыкта отурасың, ошол эле көтөрүлүп, көтөрүлөт, жана бул тренажерлорго машыгууга да тиешелүү - бардыгы жылмакай жана жылмакай. Эгерде сизге сабактар үчүн жабдуулар (килемдер, гантелдер ж.б.) керек болсо, аягында аны ордуна коюңуз.
