Убакыттын өтүшү менен көптөгөн кыздар ден-соолукту жана дененин сулуулугун сактоо ыкмаларына өзгөчө кызыга башташты. Кээ бирлери массаж жасоого барышса, башкалары тамак-аштагы калориялардын санын эсептешет, калгандары физикалык активдүүлүктү жактырышат. Үйдөн эле спорт менен алектенсеңиз болот. Буга сизге адистердин пайдалуу кеңештери жардам берет.
Жалпы сунуштар
Дени сак жаркыроону, жайдары мүнөздү жана жакшы форманы сактоо үчүн көп убакыт жана материалдык байлык талап кылынбайт. Күнүмдүк эртең мененки көнүгүүлөргө көнүп, сонун көрүнсөңүз болот. Бир гана сыр - көнүгүүлөрдүн тандалган комплексин 3 айда бир алмаштырып туруу керек. Бул ар түрдүүлүк көрсөткүчкө гана оң таасирин тийгизбестен, машыгууга болгон кызыгуусун сактайт. Кандай гана болбосун негизги көнүгүүлөр топтомун 15-20 мүнөттүн ичинде жасоого болот. Ошол эле учурда, бардык булчуң топтору сабакка тартылат.
Үйдө машыгуунун артыкчылыктары
Заманбап фитнес борборлорунда бардыгы эле өзүн ыңгайлуу жана ыңгайлуу сезишпейт. Кимдир бирөө алардын сырткы келбети жөнүндө бир комплексти сезет. Башкалары ашыкча салмактан адашып жатышат. Кээ бирлерине форма жасоодо же бийлөөдө кооз кыймыл-аракеттерди жасоо таптакыр берилбейт. Ошондуктан үйдөгү жеке сабактар кырдаалдан чыгуунун мыкты жолу болуп саналат.
Мындан тышкары, маселенин материалдык жагы көз жаздымда калбашы керек.
Үйдө иштөө кызыксыз жана натыйжасыз болорун билдирбейт. Сиз көнүгүүлөрдү эң жакын досуңуз же кошунаңыз менен сүйүктүү музыкалык чыгармаларыңызга жасай аласыз.
Көнүгүүлөрдүн жыйындысы
Жылытуу катары бир нече жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Ал үчүн түз туруңуз. Буттар чогуу. Theеткаларды ийнине коюңуз. 10-12 айланууну колуңуз менен алдыга жана артка жасаңыз. 5-7 секунд тыныгуудан кийин денени солго - оңго оодарыңыз. Андан кийин ийилгендерди алдыга жана артка кайталаңыз. Андан кийин, колуңузду белиңизге коюңуз. Жамбашыңыз менен жай тегерек кыймылдарды жасаңыз. Алгач саат жебесине каршы, андан кийин саат жебеси боюнча. Андан кийин сол бутуңузду көтөрүп, бутту тегерек кыймылдаңыз. Оң бутуңуздагы көнүгүүнү кайталаңыз. 5-7 секунд тыныгуу. Андан кийин ордунда 1-2 мүнөткө секирүү керек.
Негизги спорттук машыгууну көнүгүү - скват менен баштоого болот. Бул жөнөкөй жана натыйжалуу. Буттарыңызды ийиндин деңгээлине коюңуз. Колдоруңарды куруңарда кармагыла. Жүктү көбөйтүү үчүн 1-2 кг салмактагы чакан гантелдерди колдонсо болот. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
Андан кийин, өпкө жасаңыз. Ал үчүн түз туруңуз. Буттар чогуу. Колдор курга коюлган. Тизеңизде 90 градус бурч пайда болушу үчүн оң бутуңуз менен кадам таштаңыз жана төмөн чалкаңыз. Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү сол бутка кайталаңыз.
Көңүл буруңуз: өпкө алдыга да, артка да, капталга да жасалышы мүмкүн.
Үйдө аткарууга ылайыктуу болгон негизги комплекс сөзсүз түрдө ичтин көнүгүүлөрүн камтышы керек. Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Буттарыңызды ылдый көтөрбөй, тизеңизге бүгүңүз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Денеңиздин үстүңкү бөлүгүн акырын көтөрүңүз. Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 2 жолу, 15-20 жолу кайталаңыз.
Төмөнкү көнүгүү сиздин төмөнкү прессти сордуруу үчүн эң сонун. Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Буттарыңызды полдун бетинен көтөрүп, тизеңизге бүгүп, аларды кесип өтүңүз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Чыканагыңызга көтөрүлүп, жамбашты полдон акырын 10-15 см көтөрүп, жай баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүү 2-3 мүнөткө жасалышы керек.
