Жайдын аптабын алмаштырган салкын, жаан-чачындуу аба ырайы таза абада сейилдөөнү азайтып, менюңузду калориялуу тамактар менен байытууга эң сонун негиз болуп саналат. Мындай өзгөрүүлөрдүн натыйжасы сиздин фигураңызга тез таасир этет. Андыктан, күздүн алгачкы күндөрүндө кантип сакайып кетпей, сымбаттуу бойдон калуу жөнүндө ойлонушуңуз керек.
Ал зарыл
- - жүрөк-кан тамыр жабдуулары;
- - гантелдер;
- - тараза;
- - бассейнге жазылуу.
Нускамалар
1 кадам
Туура көлөмдө калория алуу жана ашыкча салмак кошпоо үчүн, рациону өзгөртүңүз. "Тез" углеводдорду - бышырылган азыктарды, таттууларды, чиптерди алып салыңыз. Жарым фабрикаттарды камырга, майлуу этке жана варениктерге таштаңыз. Анын ордуна дан эгиндерин, дан нан, куш этин жана балыкты жана шорполорду жеп алыңыз. Күз диета кармоо үчүн эң ыңгайлуу мезгил эмес, ошондуктан ашыкча фунт салбоого аракет кылыңыз.
2-кадам
Көбүрөөк ичүү. Жарым суу менен суюлтулган таза сууга, үйдө жасалган жемиш суусундуктарына жана жаңы сыгылган ширелерге артыкчылык бериңиз. Көк чай дагы ылайыктуу, анткени ал арыктоого жардам берет. Арыктоону тез арыктоого мүмкүндүк берген суусундуктар менен алып кетпеңиз - алар организмдеги суу-туз тең салмактуулугун бузат.
3-кадам
Кардио жүктерге өзгөчө көңүл буруңуз. Чуркоо, степпер, машыгуу велосипедин өздөштүрүңүз. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн жүктөрдү айырмалаңыз. Мисалы, 10 мүнөттүк катуу чуркоодон кийин, станокту которуп, 15 мүнөттө ылдам басуу керек. Идеалында, күн сайын жарым саат кардио жасоо керек.
4-кадам
Таңды гимнастика менен баштаңыз. Сиздин көйгөйлүү жерлериңиз боюнча иштеген бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү өздөштүрүңүз. Эгерде сиз белдин аймагына салмак кошууну кааласаңыз, анда обручту бурап, бүгүлүп, ийилип, капталдан созулуп туруңуз. Жамбаштын көлөмүнө ыраазы болбогондор ар кандай тереңдикте скакаль жасап, бутту илинип турушу керек.
5-кадам
Денеңизди күчү менен машыктырыңыз. Күзүндө жана кышында булчуңдар тонусун жоготуп алышы мүмкүн, ошондуктан сиз жазды эң сонун тосуп албайсыз. Күнүмдүк гимнастикаңызга кичинекей күч комплексин кошуңуз. Көп салмак менен машыкпаңыз - баштоо үчүн бутка жана үч килограммдык гантелдерге салмагы жетиштүү.
6-кадам
Бассейнге катталуу. Жоголгон жайкы абалды калыбына келтирүү үчүн жумасына эки сессия жетиштүү. Сүйлөшкөн кыздарыңыз менен чачырап, баарлашууга убакытты текке кетирбеңиз. Жакшыраак ылдамдыкта бир нече трассаны сүзүп өтүү керек. Көпөлөктүн стили калорияны эң тез күйгүзөт. Эгер сиз аны өздөштүрө элек болсоңуз, анда машыктыруучудан бир нече сабак алыңыз.
7-кадам
Жаңы фитнес түрүн байкап көрүңүз. Бул сиздин формаңызды гана эмес, көңүлүңүздү дагы жакшыртат. Бул калланетика, степ аэробика, кикбоксинг же йога болушу мүмкүн. Баштоо үчүн жумасына бир сабак жетиштүү. Эгер сизге жаңы фитнес варианты жакса, анда машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатсаңыз болот.
