Синди Кроуфорд менен машыгууну эң популярдуу деп эсептесе болот. Синди дээрлик 50 жашында арыкчырай жана спорттук дене түзүлүшкө ээ болгон дүйнөгө белгилүү модель. Анын негизги машыгуулары "Perfect Figure сыры", "Кантип Perfect'ке жетүү керек" жана "Синди Кроуфорд: Жаңы Өлчөм" 15 жыл мурун сатыкка чыккан, бирок арыктоону жана салмак кошууну каалагандардын арасында дагы деле болсо чоң суроо-талапка ээ. ичке фигура.
"Идеалдуу фигуранын сыры" машыгуусуна келсек, бул эки кырк мүнөттүк машыгуу жана он беш мүнөттүк кичи комплекс. Гантель колду жана арткы чыңдоо үчүн керек, буттар салмаксыз иштейт. Бул машыгууларда Синди 2 кг гантел менен иштейт; башталгычтарга 1 кг гантелдерди алуу сунушталат.
Синди үчүн бул машыгууну фитнес клубдары үйрөткөн күчтүү аэробика менен байланыштырса болот. Бирок Синдинин ысышы өзгөчө жана сунулганга окшош. Жылуу учурунда жүрөктүн кагышын көтөрүүнүн кажети жок. Буттагы көнүгүүлөр салмаксыз жүргүзүлгөндүктөн, катуу чарчоону жана оорчулукту сезбейсиз, ал эми тамыр согушу майдын күйүп кетүү аймагынан кыйла төмөн турат. Билбегендер үчүн май жигердүү жүрөктүн кагышы менен күйө баштайт, бул максимумдун 60 пайыздан 90 пайызына чейин. Бул машыгууда Синди буту менен көп селкинчек кылат, бирок алардын максаты жүрөктүн кагышын тездетүү эмес, анткени андай кайталоолор өтө эле аз. Тескерисинче, Синди жамбаштын жана жамбаштын статикасын иштеп чыгууну сунуш кылат, бирок чындыгында бул жактагы булчуңдар ортоңку деңгээлде иштешет, болгону сандын квадрицептери.
Ушундан улам, бул машыгуудагы "буттар" башталгычтарга арналган деп жыйынтык чыгарсак болот. Колдорго жана артка көнүгүүлөр бир топ стандарттуу - түртүп көтөрүү, гантель басуу, катарларды бүгүп. Активдүү машыгууну улантып, дене тарбия менен машыккандар үчүн салмак көбөйтүлүшү керек.
Басма сөз үчүн Синди кадимки кружокторду сунуш кылат, бирок машыгууда ал абдан маанилүү бир нерсени өткөрүп жиберет: эгер курсак менен көнүгүүлөрдү жасасаңыз, жалпак курсакка жетүү кыйын. Прессти сордурганда, ичти ар дайым тартуу керек. Синди бул жөнүндө айтпайт.
Ушунун баарынан кандай жыйынтык чыгарылды? Perfect Figure сыры машыгуусу жаңы баштагандарга гана пайдалуу, булчуңдарды чыңдап, аларды жумушка даярдайт. Көнүгүүнү уланткандар үчүн салмакты көтөрүп, селкинчектер учурунда буттарга салмак кошуу керек. Бул машыгууну жарым сааттык чуркоо менен алмаштыруу жакшы.
"Жаңы Өлчөм" бул төрөттөн кийин организмди калыбына келтирүүгө багытталган дагы бир Синди машыгуусу. Бул жерде кадимки күч көнүгүүлөрүнө майларды күйгүзүүгө арналган көнүгүүлөр, секирүү, секирүү түрүндөгү кардио жүктер кошулат.
Дал ушул аралыктагы кардио жүктөрдүн таасири менен май өрттөлүүчү зонада болот. Чындыгында, бул машыгуу арыктоо үчүн ылайыктуу. Бирок дагы бир жолу буттун көйгөйү, көнүгүүлөр өнүккөндөр үчүн өтө жеңил. Бул машыгууну "Идеалдуу фигура" менен алмаштырып же жумасына үч жолу жасоо жакшы. Дароо ашыкча иштебөө үчүн старттан эки жумадан кийин чуркаганды кошуп койгонуңуз оң.
Төрөттөн кийинки калыбына келтирүүгө багытталган дагы бир программа "Мыкты сапатка кантип жетишүүгө болот". Бул жерде Синди үч комплексти сунуш кылат. Программанын өзү кыска, ал эми фигураны калыбына келтирүүгө байланышпаган машыгуу үчүн бир эле учурда бүтүндөй комплексти сунуштасак болот, өзүнчө мааниси жок болот. Бул машыгуу өзүн кардио менен күчтүн аралашмасы катары көрсөткөнү менен, кардионун аралыгы бир аз кыска, тамырдын кагышы майдын күйүп кетүү аймагына түшпөйт.
Натыйжада, Синдинин бардык видеолору өтө профессионалдуу, эстетикалык жактан кооз жана азгырыктуу тартылган деп айта алабыз. Анын машыгууларын карап жатып, спорт менен машыгууга жакшы түрткү бар. Бардык көнүгүүлөр жеңил жана жеткиликтүү тилде түшүндүрүлөт. Жаңы үйрөнүп жаткандар үчүн Синдин машыгуулары абдан жакшы, бирок спорт менен машыккан же жок дегенде бир күндөн ашык фитнес менен алектенгендер үчүн Синди менен машыгууларды интенсивдүү аэробика менен айкалыштырып, оор гантелдерди алып барган оң. Ошондо май тезирээк кетип, дене көрүнүктүү болуп калат.
