Жалпак карын жана ичке бел ар дайым жагымдуу жана сулуу көрүнөт, бирок ар бир адамда каалаган фигурасы боло бербейт. Бирок жетишилген каалаган натыйжага жана азайтууга ичтин мүмкүн, жөн гана бир аз аракет.
Нускамалар
1 кадам
Туура тамактанууну сактабасаңыз, эч кандай көнүгүү жардам бербейт. Диета кармоонун кажети жок, болгону тамактанууңузду тең салмактуулук менен кармаңыз. Эртең мененки тамак үчүн жумшак бышырылган жумуртканы бышырыңыз, эгер нан менен тамактанып көнүп калсаңыз, анда аны диеталык нан менен алмаштырыңыз. Түшкү тамакта балыкты же тоок этин жеп койсоңуз болот, аны мурун териден бөлүп алгансыз. Түштөн кийин жеңил тамактануу үчүн жаңы жашылчалардан же жемиштерден жасалган салаттан даам татыңыз, биринчи учурда таңуу үчүн зайтун майын, экинчисинде майсыз айранды колдонуңуз. Кечки тамак жеңил, бирок аш болумдуу болушу керек, андыктан төө буурчак же капустадан жасалган ашказан эң жакшы вариант болуп саналат. Эгерде сиз чын эле таттуу нерсени каалап жатсаңыз, анда өзүңүздөн баш тартпаңыз, эң негизгиси, аны порция менен ашыкча кылбаңыз.
2-кадам
Өзүңүз үчүн пайдалуу тамактарды аныктаңыз. Биринчи кан тобу бар адамдар үчүн эт чочконун эти, ананас, гречка жана деңиз азыктарынан тышкары пайдалуу. Эгерде сизде экинчи кан тобу болсо, анда болгар калемпирин, буудайдан жасалган азыктарды, арахис жана жүгөрү майын жеп алыңыз. Үчүнчү кан тобу менен рационуңузга ачытылган сүт азыктарын, жумуртка жана балыкты кошуңуз. Эгерде сизде 4-топтогу кан болсо, төө буурчактын быштакын (тофу), треска боорун, коёндун этин, жаңгактарды жана майы аз быштактарды жегиле.
3-кадам
Физикалык активдүүлүк болбосо болбойт. Курсак булчуңдарын чыңдоочу эң жакшы көнүгүү - бул ичеги-карынды солкулдатуу. Бул көнүгүүнү тулку бойду бурап, алдыга-артка-солго-оңго бүгүү аркылуу суюлтууга болот. Натыйжалуу болуш үчүн эртең менен ач карынга же тамактангандан 2-3 сааттан кийин көнүгүү жасаңыз. Баштоо үчүн көнүгүүнү 20 жолу кайталап, жума сайын жүктү жана ыкма санын көбөйтүп туруңуз.
4-кадам
Курсактын булчуңдарын бир калыпта кармоодон тышкары, ашыкча майларды да күйгүзүү керек. Бул үчүн велосипед тээп же аэробика менен машыгуунун кажети жок, алкакты күнүнө бир нече жолу айлантуу жетиштүү. Сүйүктүү телекөрсөтүүңүз башталдыбы? Телевизордун алдында туруп, алкакты айландырып, көрүүдөн ырахат алыңыз.
5-кадам
Контрасттык душка түшүңүз - ал майдын күйүп кетишине гана жардам бербестен, организмдеги токсиндерди да кетирет. Суу процедураларынан кийин, ашказаныңыздагы целлюлитке каршы крем менен массаж жасаңыз, жоготулган килограммдар сизге кайтып келбейт.
