Аялдарда ашыкча салмак негизинен курсакта сакталат. Буга организмдин жалпы шлактары, кыймылдын жетишсиздиги жана начар тамактануу жардам берет. Спорт менен машыгуу жана рационалдуу тамактануу адаттары бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, тамак-ашка болгон мамилени толугу менен кайра карап чыгуу керек - эки-үч көп тамактын ордуна бир аз, бирок күнүнө беш-алты жолу тамактанган жакшы. Ошентип, организмге тамактын сиңишин жеңүү жеңилирээк болот, тамак сиңирүүдөгү көйгөйлөрдөн арыласыз.
2-кадам
Тамак-аштан буурчак өсүмдүктөрүн алып салыңыз, анткени алар шишип кетет. Албетте, бышырылган азыктар, майлуу сүт азыктары, майлуу эт жана башка калориялуу тамак-аш азыктарын колдонууну азайтышыңыз керек. Эгер аларсыз колуңуздан келбесе, эртең менен жеп коюңуз. Көк чайды жана таза сууну көп ичип туруңуз. Акыркысы мүмкүн болушунча мас болуш керек.
3-кадам
Жашылча-жемиштерди жегиле. Өсүмдүк жипчелери же клетчатканын жардамы менен тамак сиңирүүнү жакшыртып, организмди каныктырат. Сиздин рационуңузда алардын көлөмүн көбөйтүңүз.
4-кадам
Кадимки, майлуу тамактардын бир бөлүгүн пайдалуу өнөктөштөр менен алмаштырыңыз. Бышкан авокадо майдын ордун баса алат, анткени ал жагымдуу, анчалык деле билинбеген даамга жана жагымдуу кремдүү текстурага ээ. Жаңгактарды чиптер жана ар кандай крекерлер менен алмаштырса болот. Жаңгактардын курамында бир каныктырылбаган майлар жана омега-3 май кислоталары бар. Бул дагы, дагы бирөө арыктоого өбөлгө түзөт.
5-кадам
Чили калемпирин тамагыңызга кошсоңуз, табитти басаңдатып, тамак сиңирүүгө жардам берет. Майлуу эттерге караганда кызыл майлуу балыктарга артыкчылык бериңиз. Анын курамында Омега-3 май кислоталары бар. Грейпфрут менен ананасты мүмкүн болушунча тез-тез жеп туруңуз, бул мөмөлөр бекеринен май өрттөө касиетине кирбейт. Ар бир тамактанганда жарым грейпфрутту жеген туура болот. Диетаны сельдерей жана фенхель менен толуктаңыз, биринчиси, сиңирүү үчүн бергенден көп калорияны талап кылган гана продукт эмес, организмдеги ашыкча суюктукту кетирүүчү касиетке ээ. Fennel микроэлементтердин жана витаминдердин пайдалуу комплексине ээ. Ошондой эле организмден ашыкча суюктуктун кетишине өбөлгө түзөт.
